DASH Diet Review for å miste vekt

Getty Images



Vil du prøve diett nr. 1 i verden? (Vi ga det også en perfekt score)

Da jeg ble bedt om å gå på DASH-dietten, ønsket jeg å stikke av til butikken og fylle ansiktet mitt med is en siste gang.

DASH dietten er enkel. Du kan til og med være en DASH dieter og ikke vite det. For det første ble det valgt ut seks år på rad som diett nr. 1 i verden U.S.News and World Report .



DASH Diet: Hva er det?

DASH er et akronym for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Marla Heller, MS, RD, en ledende ernæringsekspert og kostholdsekspert, laget DASH som en diettløsning for å senke høyt blodtrykk.



DASH dietten fremmer å spise mer frukt, grønnsaker, magert kjøtt (fisk og fjærfe), nøtter, bønner og fullkorn. Det motvirker sterkt forbruket av bearbeidede matvarer som er pakket med raffinert sukker og natrium; merking av disse matvarene som tomme kalorier '.

I en brev om hjertehelse , sa Harvard Medical School at DASH-dietten har vist seg å senke blodtrykket til personer som lider av hypertensjon eller pre-hypertensjon i studier. Harvard Medical School skrev at et sunt kosthold er et effektivt førstelinjeforsvar for å forhindre høyt blodtrykk. '

DASH dietten er ganske grei, og kan lett forveksles med 'sunn fornuft': Spis mer grønnsaker og frukt, mindre bearbeidet mat, mer ubehandlet mat. Men det er faktisk basert på forskning som viser at dette mønsteret med å spise senker blodtrykket og forbedrer helsen, sier Ashley Palmer, RN, MS Youtrition . 'Selv om det ikke betraktes som et vekttap eller fett tap, vil mange mennesker som bytter til denne spisestilen gå ned i vekt. Hvis noens mål er helse og lang levetid, er denne måten å spise på.



Getty Images

DASH Diet Pros

DASH dietten anbefales på det sterkeste av leger og diettister. Det er godkjent av organisasjoner som: The National Heart, Lung, and Blood Institute, The American Heart Association og Mayo Clinic. Å motta disse høye anbefalingene betyr at dette ikke er et kjepphest diett tilberedt for å selge bøker. Dette er en diett støttet av vitenskap.

DASH Diet Cons

Mens jeg snakket med Palmer spurte jeg om hun trodde DASH-dietten hadde noen ulemper.

Den største undergangen av dette er at det kan være overveldende og tidkrevende for noen som ikke er vant til å lage mat eller spise hjemme. Disse anbefalingene er avhengige av hjemmelagde, ferske matvarer med lite natrium, som kan kreve å lære en ny ferdighet eller to på kjøkkenet, sier hun.

Getty Images

Dommen

Er dette et flott kosthold for folk som trener i intens kapasitet? Sannsynligvis ikke. Høyytelsesidrettsutøvere må fylle på natriumnivået for riktig muskelfunksjon og ytelse.



Men for den gjennomsnittlige personen er DASH-dietten et flott skritt for en sunnere livsstil. Og det føles ikke som en kosthold. Det er ingen frills eller ekstreme tiltak å iverksette. Det føles virkelig mer som sunn fornuft enn slanking.

Jeg kan se nå hvorfor DASH dietten har kommet på topp seks år på rad. Det har fått en perfekt poengsum i boka mi.

Vurdering DASH Diet

Bekvemmelighet / gjennomførbarhet - 20/20

Som trener oppfordrer jeg kundene mine til å spise mer grønnsaker, frukt, magert protein , og unngå bearbeidet mat. Disse prinsippene er i tråd med DASH diettfilosofi - og det er ikke nødvendig å kjøpe eksotiske ingredienser eller måltidspreparat som gal.



Frokost på dietten kan være så enkel som en eggehvite omelett med spinat, ost, tomater og sopp, spist med en side av blåbær og fettfri yoghurt.

Lunsj kan være en salat toppet med magert kjøtt, noen nøtter, en fettfattig dressing og en appelsin. Middagen kunne bestå av fisk servert med en side av grønnsaker, en salat, et stykke frukt og en bakt potet.

Å ta en strengost, en håndfull nøtter eller et eple er helt akseptabelt for snacks.

Kostnad - 20/20

Jeg brukte omtrent like mye som vanlig. Hvis du foretrekker ferske grønnsaker, kan du bruke litt mer enn jeg gjorde. Men hvis du er en krone, er frosne grønnsaker bra. (Frosne grønnsaker beholder næringsverdien, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å miste viktige næringsstoffer). Dagligvareregningen min endret seg knapt. Denne dietten bryter ikke banken.

DASH dietten fremmer ikke noen form for tilskudd. Ernæringsbasene dine er dekket takket være en rekke grønnsaker, frukt, magert kjøtt, nøtter og fettfattig meieri du spiser.

Sikkerhet - 20/20

National Heart, Lung, and Blood Institute fant at DASH-dietten hadde signifikante effekter på å senke blodtrykket og LDL-kolesterolnivået. Dette var lovende resultater, da høyt blodtrykk og LDL-kolesterolnivå er forbundet med hjertesykdom.

National Institute of Health, Mayo Clinic og American Heart Association støttet alle også DASH-dietten.

Med sterk støtte fra tre meget prestisjefylte medisinske institutter gir jeg det en perfekt sikkerhetspoeng.

Fleksibilitet - 20/20

DASH dietten er designet for å være en akseptabel form for å spise for et bredt spekter av mennesker. Det er vegetariske og veganske måltidsplaner å velge mellom. Det anbefales å konsumere vegetabilske proteinkilder som tofu eller soya for de som ikke spiser kjøtt. Bønner, nøtter og frø er også tillatt på DASH dietten, noe som gjør det tilgjengelig for veganere.

Effektivitet - 20/20

Kostholdet mitt endret seg ikke drastisk. Jeg kunne fortsatt konsumere magert kjøtt, grønnsaker, fettfattig meieri og havre, som er stifter for meg.

Jeg gikk ned litt i vekt. Siden natrium tiltrekker seg og henger på vann, skyldtes det lille vektnedgangen muligens å miste vannvekt. Men det er fortsatt et flott tegn å se et mindre antall på skalaen.

Sluttresultat - 100/100


Ønsker du å finne den perfekte spiseplanen for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål? Sjekk ut disse diettprogrammanmeldelsene:

Bulletproof Diet Review For Fat Loss
Carb Cycling Review: Kan det hjelpe å bli magert?
Ren kostholdsanmeldelse for vekttap
Fleksibel slanking (hvis det passer for makroene dine)
Herbalife diett gjennomgang for vekttap
Middelhavs diett gjennomgang for en sunn livsstil
Militær diettanmeldelse: Bør du prøve det?
Paleo Diet Review: Er det sunt?
Hele 30 diettprogram gjennomgang for menn