Kjendisøkt: Brad Pitt i Fight Club

Kjendisøkt: Brad Pitt i Fight Club Side 1 av 4

Hvis du har sett Kamp klubb , ville du være gal å tro at Brad Pitts kropp var noe mindre enn fantastisk. Det var langt fra stort og klumpete; det oppblåste kraftløfterutseendet gikk av moten med bukser med bellbunn. I stedet for å være uhyrlig, var Brads rippede kroppsdel ​​magert og kuttet. Flere og flere menn søker en grense som ikke er for stor, men ikke for liten, og som Brad viser perfekt i Kamp klubb . Hvis du vil ha en morderlegeme som hans, hjelper jeg deg med å komme dit.

kosthold

Hva du skal spise

Ser vi på Brads kroppsbygning, er det åpenbart at han ikke fikk den måten å spise burgere og pommes frites. Hold deg unna meieriprodukter og stekt mat, og bearbeidede matvarer som bleket hvitt mel, brus, bakverk og fruktjuice. Spis i stedet hel frukt - som epler, grapefrukt og appelsiner - tidlig på dagen. Hold deg til grillet kyllingbryst eller fisk, egg, fullkorn som 7- eller 12-kornbrød, brun ris og linser, fullkornsblandinger som havregryn, farina og krem ​​av ris / hvete, og stivelse som yams og søtpoteter. Fettene dine skal inkluderes i noen få måltider og bør komme fra olivenolje, rapsolje eller linfrøolje, naturlig peanøttsmør, avokadoer og fet fisk.

Hvor mange kalorier du trenger

Du bør prøve å spise et balansert kosthold og holde deg innenfor kroppens basale metabolske hastighet (BMR), som er mengden kalorier kroppen din trenger for å utføre sine daglige funksjoner. På slutten av dagen vil fremgangen din bestemmes av energien (kaloriene) du tar inn fra maten, minus energien (kaloriene) du bruker gjennom trening.

En annen ting å huske på er at du bør prøve å spise hver annen til tredje time. Når du går mye lenger enn det uten å konsumere et måltid, går kroppen din i sultemodus og stoffskiftet bremser eller slås av i et forsøk på å forbrenne så lite energi som mulig for å holde deg i live.

Det er mange formler for å beregne BMR. En enkel for voksne menn er [kroppsvekt x 10] + [2 x kroppsvekt]. Så BMR for en 170-lb. hann ville være 1700 + 340, eller 2040 kalorier per dag for å opprettholde seg selv. Del dette i like måltider annenhver til tredje time, og kombiner protein og karbohydrater i de første måltidene, og deretter protein og grønnsaker i dagens siste måltid.

Måltidet etter trening

Det eneste unntaket fra denne regelen er måltidet etter trening, på hvilket tidspunkt kroppen din sulter etter protein og karbohydrater. De to karbohydratene som fungerer best er dekstrose og maltodextrin; disse fordøyes begge i høy hastighet og vil fylle opp glykogenlagrene dine. Du kan få dem fra hvilken som helst helsekostbutikk. Hvis det ikke er tilstrekkelig for deg, kan du gjerne ha noe som virker raskere, som honning eller en sportsdrink, som også vil være tilstrekkelig. Fruktsukker (fruktose) tar mye lengre tid å absorberes av kroppen og bør unngås.

Finn ut hva slags trening det vil ta å se ut som et Fight Club-medlem & hellip;

Neste side