Bulletproof Diet Review For Fat Loss

Getty Images



Kan det skuddsikre dietten virkelig hjelpe deg å bli dratt? Vi setter den på prøve

I løpet av de siste årene har helse- og treningsindustrien tilsynelatende blitt overtatt av Dave Asprey, skaperen av The Bulletproof Diet - og den beryktede Bulletproof Coffee. Asprey utviklet The Bulletproof Diet basert på sin erfaring. Han hevder at han senket $ 300 000 av sine egne penger til å hacke sin egen biologi, noe som førte til et vekttap på 100 pund, en påstått IQ-økning på 15 poeng og en redusert biologisk alder.

Det tok tilsynelatende Asprey et par tiår å biohacke seg fram til økt intelligens og en trimmemidje, og når han først fant ut lanserte han diettprogrammet for å hjelpe andre mennesker med å gjøre nøyaktig det samme. Men er programmet hans virkelig så magisk? Eller er det bare nok en kjepphest diett som en dag vil falle utenfor veien - omtrent som Atkins og andre berømte dietttrender? Jeg satte ut for å finne ut av det.





Før jeg går videre, er det nødvendig å si det som personlig trener som jobber med folk som vil slippe fett, bli sunne og se best mulig ut, jeg er alt for ethvert kosthold som vil hjelpe noen å nå sine mål. Når det er sagt, er jeg ikke en fan av dietter som bytter på frykt eller bare stoler på markedsføringsdyktighet for å få utbredt berømmelse mens jeg kaster god vitenskap helt ut av vinduet. Hvis noen får resultater, er det flott. Imidlertid, hvis de må gjøre livet sitt til et levende helvete for å få disse resultatene, og sa at resultatene er kortvarige, så anser jeg at dietten er en fiasko.



Så la oss fortsette med en gjennomgang av The Bulletproof diett.

Det skuddsikre dietten: Hvordan fungerer det?

Bulletproof Diet er et diett med lite karbohydrat og høyt fettinnhold: 50 til 60 prosent av de daglige kaloriene kommer fra sunt fett, 20 prosent fra protein og resten fra grønnsaker. Det er likheter med Paleo-dietten, som er basert på å etterligne måten våre forfedre spiste på, men The Bulletproof Diet fraråder ikke forbruket av kosttilskudd og oppmuntrer ikke til inntak av all mat som hulremenn sannsynligvis spiste.



Getty Images

Skuddsikkert kosthold

  • Vekt på hel mat
  • Fjerner mest bearbeidede matvarer
  • Godt alternativ for de fleste stillesittende individer

Bulletproof Diet Cons

  • Koste
  • Tvilsom effektivitet for å oppnå treningsmål på høyere nivå
  • Tvilsomt for generell helse og velvære

Dommen

For å få et inntrykk av hva noen eksperter synes om diettplanen, henvendte jeg meg til Dr. Spencer Nadolsky , en lisensiert familie- og bariatrisk lege, og forfatter av The Fat Loss Prescription.

'The Bulletproof Diet er hovedsakelig basert på sprøytenarkoman og ikke mye vitenskap, selv om det er aspekter ved det som kan være til fordel for folk med metabolske sykdommer (for eksempel å fokusere på mat av høyere kvalitet). Dietten inneholder veldig mye mettet fett og skyver de skuddsikre fettproduktene, sier han. 'Det mettede fettet er kanskje ikke så skadelig som en gang trodde, men det er ingen bevis for at det faktisk er gunstig i form av smør. Også mye av den 'skuddsikre' delen av dietten kommer fra organiske versjoner av maten, noe som sannsynligvis ikke gir noen eller liten nytte. Hvis det hjelper med å forbedre kvaliteten på kostholdet ditt, så greit, men det er bedre måter med bedre bevis. '



Getty Images

For de fleste stillesittende mennesker er The Bulletproof Diet et anstendig alternativ for å starte sin helsereise - selv om det sannsynligvis vil komme med en mye høyere prislapp enn andre dietter. Myldet av regler og restriksjoner kan gjøre det vanskelig for noen å følge det i mer enn en måned eller to, noe som får dem til å gjenvinne vekt de måtte ha mistet. Det er billigere, enklere og mer effektive måter å oppnå nøyaktig de samme resultatene, og beholde resultatene på lang sikt.

For de som bryr seg mer om prestasjonene i treningsstudioet eller som har visse estetiske mål, er det ikke et kosthold det er verdt å forfølge. Det er alt for mye vekt på fettinntak og ikke i nærheten av nok karbohydrater til å gi hard trening.

Men som med alle ting innen helse og kondisjon, er alt subjektivt. Hvor godt dette fungerer for noen, avhenger av deres nåværende treningsnivå og hva målene deres er. Den gjennomsnittlige personen kommer sannsynligvis til å se første resultater takket være vekt på å spise hele matvarer og holde seg borte fra bearbeidet mat. Imidlertid er det langt bedre måter å få de samme resultatene på en mye mer bærekraftig og kostnadseffektiv måte.



Alt i alt er The Bulletproof Diet en født av markedsføring i verdensklasse fremfor alt annet (akkurat som Herbalife ). Asprey er en av verdens største markedsførere, og som en som driver sin egen virksomhet, ser jeg opp til ham for det. Imidlertid, som noen som også trener folk til å gjennomføre livsendrende transformasjoner, avskyr jeg tanken på dette diettprogrammet.

Vurdering The Bulletproof Diet

Bekvemmelighet / gjennomførbarhet - 10/20

Jeg har skrevet om hvorfor jeg elsker periodisk faste, så den nødvendige fasteprotokollen til The Bulletproof Diet er ikke noe problem for meg. Men for ganske mange mennesker er selve ideen om å hoppe over frokost ufattelig. Det er ikke noe virkelig vrikkerom her, så hvis du ikke takler tanken på å hoppe over frokost, er du i utgangspunktet skrudd.

På toppen av det kommer The Bulletproof Diet med en anbefalt liste over matvarer og Asprey-godkjente kosttilskudd (som han selger). De fleste av dem er ikke dårlige produkter, men kjøp av dem vil gjøre en bulk i lommeboken din.



I tillegg kan mengden fett du må spise være et stort sjokk i begynnelsen. Smør i kaffen din? Lori Rosenthal, en diettist ved Montefiore Medical Center i New York City, er enig: Å inkludere godt fett i kostholdet vårt er sunt. Omega-3 fettsyrer har mange helsemessige fordeler og har vist seg å forbedre hjertehelsen, og de bør inkluderes i et balansert kosthold. Men det er ikke nødvendig å konsumere fett i drinkene våre. Det er tilstrekkelig å innlemme matvarer som laks, valnøtter, chia og avokado.

Kostnad - 8/20

Kostnaden for Bulletproof dietten kan være den mest uoverkommelige faktoren for mange. Det er ikke noe strekk å si at noen lett kan senke $ 500 eller mer i skuddsikre kosttilskudd, lesestoff osv. Før de noen gang begynner på selve dietten.

Her er en liste over anbefalte kosttilskudd:

Skuddsikker kaffe (hele bønner)

$ 22,94 på Amazon.com

Brain Octane Oil (MCT olje)

$ 26,95 på Amazon.com

Skuddsikkert kakaosmør

$ 30,46 på Amazon.com

Skuddsikker VanillaMax

$ 28,75 på Amazon.com

Skuddsikre stenger, proteinpulver osv.

$ 42,00 på Amazon.com

På toppen av disse er det også ytelsessett som lar deg få masserabatt. Det er ikke billig, og alle kosttilskudd koster mindre på en lokal GNC. Og siden supplementindustrien er uregulert, tar du i det vesentlige ordet Asprey om at disse kosttilskuddene er verdt prisen.

Når du begynner på dietten, må du treffe matbutikken. Og ikke hvilken som helst matbutikk - eller grønnsaker - vil gjøre. Å kjøpe alt økologisk er et must (inkludert kjøtt), noe som kan gjøre at dagligvareregningen din ligner på et pantelån på kort tid.

Sikkerhet - 10/20

Hvis det er noe The Bulletproof Diet handler om, er det fett - mettet fett. Den offisielle Bulletproof Diet-veikart anbefaler at fett utgjør 50 til 60 prosent av det daglige kaloriinntaket, som for den gjennomsnittlige personen oversetter til 1000-1,400 kalorier om dagen med rett olje. Noen mennesker må tømme olivenolje ut av en ølbong bare for å få det til.

Og mens vi nå vet at mettet fett ikke tetter blodårene våre som en gang tidligere trodde, er vitenskapen fortsatt usikker på hvor mye av det vi faktisk trenger, og om det virkelig er bedre enn tradisjonelt sunne fettstoffer som flerumettede og enumettede fettstoffer .

Asprey er den første til å sitere studier som viser at diettplanen hans er vitenskapelig støttet og helt trygg, men ekspertene er ikke alle overbevist. Paul Garner, direktør for The Effective Healthcare Research Consortium ved Liverpool School of Tropical Medicine, er skeptisk til forskningen Asprey siterer: Svært få av referansene er fra aktuell forskning, og de fleste plukker ut studier som har lav eller veldig lav kvalitet, og ingen av dem settes i sammenheng med annen forskning eller systematiske gjennomganger.

Fleksibilitet - 5/20

En av de største fallene med The Bulletproof Diet er hvor streng den er. Andelen kalorier fra fett og protein er forhåndsbestemt. Kjøtttypene du kan spise er sterkt begrenset. Selv grønnsakene er begrenset. Ja, grønnsaker, alt vi en gang trodde var gode og hellige i denne verden, er nå begrenset.

Jeg er alt for å sette strenge retningslinjer for en diett, men restriksjonene i The Bulletproof Diet tar regler og begrensninger til et helt nytt nivå. Og det faktum at du må kjøpe skuddsikre kosttilskudd, gjør at hele saken føles slimete.

Effektivitet - 15/20

Dette er uten tvil det viktigste aspektet av hele dietten. Det gir folk resultater - opp til et visst punkt.

For den gjennomsnittlige personen som ønsker å gå ned i vekt, er det uten tvil et godt sted å starte: Det legger vekt på å spise mat og grønnsaker av høy kvalitet.

Imidlertid er det sannsynligvis ikke det beste alternativet for noen med fysiske mål på høyere nivå. Det samlede karbohydratinntaket vil være relativt lavt for å støtte hard trening, og den generelle vektleggingen av fett - det mest kaloritette makronæringsstoffet - gjør det utrolig enkelt å spise for mye.

Sluttresultat - 48/100


Ønsker du å finne den perfekte spiseplanen for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål? Sjekk ut disse diettprogrammanmeldelsene:

Carb Cycling Review: Kan det hjelpe å bli magert?
Ren kostholdsanmeldelse for vekttap
DASH Diet Review for å miste vekt
Fleksibel slanking (hvis det passer for makroene dine)
Herbalife diett gjennomgang for vekttap
Middelhavs diett gjennomgang for en sunn livsstil
Militær diettanmeldelse: Bør du prøve det?
Paleo Diet Review: Er det sunt?
Hele 30 diettprogram gjennomgang for menn