Bygge styrke uten masse

Click here

Bygg styrke uten masse

Side 1 av 2

Hvis du har bestemt deg for å bli sterkere i år, er det visse ting du bør gjøre i treningsstudioet for å maksimere resultatene dine. Imidlertid kan det hende du må justere det du gjør basert på den typen muskler du sikter mot å bygge. Hvis du vil bli sterk, men ikke har noe ønske om å bli altfor klumpete, er tipsene i denne artikkelen noe for deg.

I noen tilfeller skyldes ønsket om å bygge styrke uten bulk deltakelse i visse typer idretter som krever styrke, men hvor det å ha for mye muskelmasse vil redusere ytelsen. I andre situasjoner er det bare en personlig preferanse - du vil være sterk, men går ikke helt for Schwarzenegger-utseendet. Heldigvis, så lenge du implementerer noen viktige prinsipper i treningsprogrammet ditt og gjør noen justeringer i kostholdet ditt, kan du bli sterkere uten å legge til så mye av muskelstørrelsen du ellers ville gjort. Her er justeringene du må gjøre.

Reduser repområdet

Når ditt eneste mål er å bygge så mye styrke som mulig, bør du fokusere på det nedre rep-området, da dette er det som vil tillate deg å løfte den tyngste mengden vekter, og dermed se de største gevinstene i styrke.

Hvis du trente på å bli hockeyspiller, vil du tilbringe en stor del av treningen på isen. på samme måte, hvis du håper å øke styrken din, bør du fokusere en stor andel av tiden din på å løfte vekter som er så tunge som mulig.

Videre anbefales trening i 8-12 rep-området for hypertrofi-trening, som bare vil oppmuntre til ytterligere muskelvekst og flytte deg bort fra målet ditt.

Reduser det totale kaloriinntaket

Deretter er et av de grunnleggende kravene for å legge til mer muskelmasse i rammen din å ha et overskudd av kaloriinntak, og dermed gi kroppen ekstra næringsstoffer for å generere dette nye muskelvevet. Hvis det overskuddet ikke er til stede, vil ikke kroppen være i stand til å assimilere nytt muskelvev, uansett hva du gjør i treningsstudioet. Derfor er en av de mest effektive måtene å bygge styrke uten bulk å holde det totale kaloriinntaket under kontroll.

Du vil ikke ta inn færre kalorier enn du trenger for å opprettholde kroppsvekten, da dette kan gjøre det mye vanskeligere å se styrkeøkninger, men du bør kunne få rimelige styrkeøkninger ved et vedlikeholdsinntak eller litt høyere. Selv med 100 eller så ekstra kalorier om dagen, vil vektøkningen du opplever være ganske treg, og disse få ekstra kaloriene vil sannsynligvis være ganske gunstig med hensyn til å forbedre utvinningen.

Les videre for flere råd om hvordan du bygger styrke uten bulk ...

Neste side