Bygg et større bryst
Getty Images
Legg en centimeter til brystet på bare 29 dager med denne treningen
Side 1 av 2Her er et av de vanligste treningsspørsmålene jeg får:
Hvordan bygger jeg et større bryst?
Så ber jeg om deres nåværende trening i overkroppen, og de fortsetter med å fortelle meg om vektstangen og potpourri-maskinen, hvordan de stadig trener til å mislykkes, og, åh, hvordan de avslutter hver treningsøkt med en proteinriste.
OK & hellip; la oss ta for oss noen få ting her. En, gjør alt til fiasko er en oppskrift på katastrofe. Muskler vokser når du er borte fra treningsstudioet, ikke når du slår dem i hjel.
To, hvis du vil ha en fatkiste, må du legge til masse overalt. Du vil aldri bygge et stort bryst hvis du er 6'0 'og 160 pounds - legg til ytterligere 20 pounds og deretter vi kan snakke om å lage en enorm overkropp. (Og ikke glem bensdagen!)
Tre, muskelvekst handler ikke om øvelser du velger ; det handler om konsekvent å legge til styrke og bruke ordninger for å sette / rep / hvile som gir resultater.
Disse tre punktene er nok til å blåse hodet til de fleste gutta - nå er det på tide å sette det sammen for et program.
I dag vil jeg vise deg 29-dagers guiden for å legge til størrelse og styrke i brystet. Dette ser kanskje ikke ut som noe du noen gang har sett før, men det er greit. Alt populært er galt, sa Oscar Wilde.
Lykkelig løft.
P.S. Ikke glem å legg en tomme til armene dine også.
Hvordan denne treningen fungerer
Dette programmet er designet for å bygge et større og sterkere bryst uten tullet * t. Du ser ikke 20 forskjellige brystøvelser her - bare brød-og-smør-trekk garantert for å legge til masse i overkroppen.Du vil også målrette musklene du IKKE kan se i speilet (dvs. ryggen og lats). Hvorfor? Fordi det er umulig å bygge et massivt bryst uten å ha en tilsvarende massiv rygg. Faktisk kan for mange pec-øvelser faktisk ødelegge holdningen din og forårsake skader.
Det er derfor denne treningen inkluderer mange trekkøvelser for å holde skuldrene balansert og utvikle et sterkt fundament du kan presse fra.
Nå & hellip; noen få tillegg:
- Spise. Hvis du vil legge til en centimeter på brystet, må du gjøre mer enn å tømme en kale shake til frokost. Spis, spis mye, og spis mye god, full mat.
- Gå tungt. (Du burde ikke mislykkes , men du bør presse ganske hardt.) Fokuser også på å gjøre mer hver gang du løfter. Hvis du i uke 1 gjør en vektstangbenkpress med 200 kg, gjør du den neste gang med 20 £. Hvis det er for mye, kan du til og med investere i mikroplater og gjøre £ 202.
- Det er bare to treningsøkter: Trening A og Trening B. Veksle mellom treningsøkter og gjør KUN to brystøkter per uke.
- Merk at noen representanter er oppført 3,3 - de kalles klynger. Du gjør tre reps, tar en pause på 5 sekunder og tre reps til. På denne måten klemmer du deg ut mer reps med en veldig tung vekt og får mer stimulering av muskelbygging.