Bokseteknikker for å styrke kjernen din
GettyImages
4 Moves to Steal From Boxers for Rock-Solid Abs, Ifølge en proff
Ed Latimore 18. september 2020 Del Tweet Vend 0 AksjerFor å være en vellykket bokser må du ha en sterk kjerne. Faktisk er en av de første tingene de fleste boksere innser når de lærer å kaste et slag, at styrken på armene ikke betyr så mye som styrken i bena og midtdelen.
Ser du, boksing handler om makt. Bena dine genererer kraft når de beveger seg, de møter motstand fra bakken når de prøver å bevege seg, og som et resultat av Newtons tredje lov om bevegelse, opplever kroppen din en lik og motsatt kraft. Vanligvis brukes denne kraften til å hjelpe en person til å gå fremover. Men hva med når du kaster et slag? I boksing blir kraften fra bakken drevet opp fra bena og inn i overkroppen ved hjelp av kjernen.
Og her er den viktigste delen: Jo sterkere magemusklene dine og musklene rundt dem er, desto mer effektivt kan du overføre kraften som genereres av beina dine. I tillegg gir en sterk kjerne et bedre balansesenter og hjelper en bokser å absorbere mer skade ved å spre kraften fra angrep gjennom resten av kroppen.
I SLEKT: Beste treningsøktene på Amazon Prime
Selv om det absolutt er viktig for boksere å ha en sterk midtdel, gir utviklingen av disse musklene faktisk betydelige helsemessige fordeler for alle - selv de som ikke ønsker å kaste slag. Kjernen din stabiliserer kroppen din, noe som forbedrer balanse og stabilitet, noe som til slutt hjelper til med å forhindre fall.
Hvordan hjelper boksing å styrke kjernen din?
På dette tidspunktet forstår du viktigheten av å ha en sterk kjerne - bokser eller ikke - men du lurer kanskje på hvordan du kan oppnå dette bestemte målet. Med så mange forskjellige øvelser der ute, kan det være overveldende å prøve å finne ut hvor du skal begynne.
Men her er mitt råd: Gjør som bokserne gjør.
Vi vet allerede hvor viktig kjernen er for boksing, men en av de fascinerende tingene med sporten er at ved å lære den riktige måten å kaste slag og forsvare deg på, jobber du også med å styrke magemusklene og musklene rundt dem.
Mens de fleste er klar over crunches og sit-ups, styrker disse øvelsene bare en liten del av kjernen din. I stedet samlet jeg en liste over mine fire favorittbokseteknikker som garantert vil hjelpe deg med å oppnå en sterk og sunn midtdel.
Teknikk nr. 1: Treffer den tunge vesken
Hvis du treffer tung veske riktig og med destruktiv hensikt, så øver du ikke bare slagene dine. Du gjør faktisk godt arbeid for magen din. En 12-runders økt på den tunge vesken gjør mer for din funksjonelle kjernestyrke enn noen antall crunches, sit-ups eller planker noensinne kan gjøre.
Hvis du ikke eier en tung veske , ville mitt råd være å prøve denne teknikken på et lokalt treningsstudio eller boksestudio.
Teknikk 2: Ab Wheel
De ab hjul er et utfordrende og effektivt treningsverktøy som ikke bare fungerer som kjernen din, men som faktisk styrker hele kroppen din. Ved første øyekast kan ab-hjulet se uskyldig ut, men denne øvelsen er en av de tøffeste jeg har opplevd.
Min favorittøvelse å gjøre med ab-hjulet kalles ab-hjulforlengelsen.
Slik fungerer det:
- Begynn med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og ab hjulet over hodet
- Brett deg fremover i midjen, og plasser hjulet på bakken
- Rull fremover til kroppen din er i push-up / plank-stilling ved hjelp av ab-hjulet
- Hold et øyeblikk
- Rull bakover til du er i brettet fremover
- Stå rett opp med hjulet bak over hodet
Hvis du ikke har en ab hjul praktisk, du kan også gjøre denne øvelsen uten en ved å bruke hendene til å gå fremover i plankeposisjon, i stedet for å rulle.
I SLEKT: Beste Ab-valser
Teknikk 3: Planker
Selv om planker ikke er de beste for funksjonell kjernestyrke, gjør de gode ting for midjen og kroppsholdningen. I tillegg, fordi planker fungerer i kjernen din, fungerer de i utgangspunktet hele kroppen din fra bekkenbåndet til skulderen, så vel som bena.
Noen mennesker gruer seg kanskje til planken, men det er virkelig en flott øvelse som ikke krever noe ekstra utstyr. Alt du trenger er kroppen din og viljen til å presse deg selv.
Teknikk 4: Sprints
Mange er ikke klar over at for å sprint, må du engasjere kjernemuskulaturen.
Husk at en kjerne bare er like nyttig som kraften den kan overføre eller spre. Hovedårsaken til at boksere gjør så mye løping, er ikke for å forbedre den aerobe kapasiteten. Hovedårsaken til at krigere gjør veiarbeid er å bygge utholdenhet og funksjonell styrke på beina, noe som til slutt hjelper til med å trene kjernen.
Sprints kan gjøres på tredemølle eller ute, noe som gjør dette til en svært allsidig øvelse for alle som ønsker å trene uten å bryte banken for å kjøpe utstyr.
Du kan også grave:
- Hvilken type bokseklasse passer for deg?
- Beste helse- og treningsappene
- Beste treningsutstyr under $ 100