Body Transformation Bulk Up

AM Body Transformation: Chasing Lean Gains From Boy To Beast på bare 90 dager

Side 6 av 8

60 dager etter begynner dette å komme sammen



Hei alle sammen. Jeg er Harry, jeg er 25 år og er litt for squishy etter min smak. Jeg tar på meg en kroppstransformasjon for å miste flab og bulk-up, fire / seks / åtte-pack og store armer på slep. Jeg legger ut oppdateringer og fremdriftsbilder av treningsreisen min annenhver uke her - til min siste innveiing 90 dager. Jeg sier ikke at jeg kommer til å se ut som en tank på slutten av dette, men jeg vil i det minste prøve å tjene kallenavnet. Dette kommer til å være tøft, men hvis alt går etter planen, enormt givende.

Jeg tror det er trygt å si at denne nye livsstilen har gått inn i den vanlige kategorien. Det sies at vaner kan ta alt fra 21 til 66 dager å danne seg (66 er den høyeste på en eller annen måte som jeg kunne finne hvor som helst), så en god antagelse ville være at sunn mat og aktiv livsstil nå er den andre naturen for meg. Jeg har ganske blandede følelser om hva som kommer videre. På den ene siden savner jeg å ligge i sengen hver morgen til kl. 07.45, men på den andre siden er det ingen erstatning for hvor bra jeg føler å komme inn på kontoret klokken 08.50 etter å ha hatt en over en times økt. Jeg føler meg mer våken, å sove er så mye lettere og dypere, og av de grunnene (blant) andre, tror jeg ikke jeg noen gang kunne gå tilbake til en inaktiv livsstil.



Ikke misforstå meg, trening 5 dager i uken og besøk på treningsstudioet 8 ganger (3 av kardioøktene mine blir vanligvis gjort til lunsjtid) føles litt trøkk, og det er dager da jeg ikke vil ha noe mer enn å grise ut eller bare ligge på sofaen, men jeg liker det virkelig. På slutten av måned 3 når jeg blir kuttet fra dette regimet, er jeg sikker på at jeg vil gjøre noen justeringer i min ukentlige rutine, kanskje trening i 3 eller 4 dager i uken i stedet.



Stor ben trening i morges, føler meg optimistisk om dagen fremover og så dette ... hvorfor !!!!! ???? Har jeg ikke allerede smerter nok? #Nolift # Trapper # Smerte # herlighet #blogger #legday # legdayproblemsâ ?? & iquest; â ?? & iquest;

Et bilde lagt ut av Harry Blake (@harrytriestogetfit) 1. mars 2016 klokka 12:06 PST

Folk har sagt til meg at jeg vedder på at du ikke kan vente til det hele er over, og det er absolutt et element av sannhet i det, men jeg synes det er også vanskelig å huske et liv der jeg spiste hva jeg ville og ikke trente . Jeg gleder meg til fremtiden nå som jeg har hatt veiledning av en personlig trener, og vet hva jeg skal gjøre med og legge inn kroppen min.



Denne uken handler først og fremst om 2 måneders innveiing. Reflektere over hvor jeg var for 1 og 2 måneder siden i forhold til nå, og avsløre problemene jeg har hatt å kjempe med de siste par ukene som har påvirket treningen min alvorlig.

Som med de fleste ting i livet, jo mer du forstår noe, jo mer kan du mestre det, så jeg har bestemt meg for å grave ned i vitenskapen bak muskelvekst. Her går vi.

Resultatet

Vitals: Uke 0 Måned 1 Måned 2



  • Vekt: 93,3 KG 93,8 KG 90,4 KG
  • Bryst: 41 '41,5' 41 '
  • Midje: 39 '37' 35,5 '
  • Bicep - L: 14,9 '15,4' 15,2 '
  • Bicep - R: 14,5 '15' 15 '
  • Lår - L: 23 '24,6' 25 '
  • Lår - R: 23,2 '24,6' 25 '
  • Kroppsfett%: 24,3% 21,4% 20,5%

Jeg er ganske fornøyd med fremgangen min til dags dato. Jeg hadde ønsket at det hadde vært mer synlig muskelvekst på kroppen min, men jeg vet at jeg blir sterkere, så jeg er sikker på at jeg snart vil se flere av tegnene som vises eksternt. Det er den største psykologiske utfordringen jeg har hatt, å se i speilet og ikke se det jeg forventer å se som resultatene av mitt harde arbeid.

Jeg har falt litt i vekt for første gang siden jeg startet denne kroppstransformasjonen, og kjærlighetshåndtakene har fortsatt å avta. Det er fordi Rob, Master PT i Virgin Active Walbrook, har justert ned karbohydratinntaket mitt, men jeg vil gå over det litt senere.

Konsistens = fremgang



Den viktigste synlige forandringen jeg kan se er rundt midtpartiet mitt. Jeg har fire ujevnheter som begynner å dukke opp i overmagen og de første tegnene på en 4-pakke! Skjortene mine blir også litt strammere. Den jeg har på meg mens jeg skriver dette, begrenser armbevegelsene mine og trekker over ryggen og skuldrene. Det føles fint! Jeg ser for meg et Popeye-øyeblikk da jeg sprakk ut av skjorten min i slutten av neste måned & hellip;

Jeg føler meg sterkere og fortsetter å løfte mer enn jeg har gjort tidligere. Fremgangen har avtatt, men har fortsatt i riktig retning. Jeg håper bare at styrkeøkningen begynner å vise seg litt over overflaten!

Jeg har hatt to tilbakeslag de siste to ukene, og de har vært frustrerende. Den første var å få matforgiftning, noe som medførte at jeg mistet to treningsdager, og den andre var skarp smerte i kneet som jeg følte mest da jeg satt på huk. Jeg mistet 2 ukers beinøkter som et resultat av denne skaden, og er bare akkurat nå i treningsbenet.

Hvilke cravings?

Dietten, som treningen, er den andre naturen for meg nå - jeg vet ubevisst at hvis jeg har spist en stor lunsj, må jeg være streng på middagsforberedelsen. Men jeg har innsett at jeg heller vil spise det jeg vil om dagen, og når jeg er hjemme og har vekten på kvelden, kan jeg måle ut den nøyaktige mengden jeg trenger for å fullføre makroene mine. I går kveld hadde jeg for eksempel allerede avsluttet karbohydratinntaket mitt på lunsj, så jeg spiste bare kalkunhak og grønnsaker til middag.

Du blir vant til makrosporing etter en stund. Det er alltid tider når det er vondt, hovedsakelig i helgene, men når det hele er å ha det i en fane som er lagret på arbeidsbordet mitt, kan jeg bare oppdatere og planlegge gjennom dagen.

Vil du ha ris med den kyllingen ?! 72 g protein i kyllingen (pluss 17 g i ris og salami (sen ettermiddagsmatbit!)) # HealthyEating #macros #Chicken and #Rice #protein

Et bilde lagt ut av Harry Blake (@harrytriestogetfit) 1. mars 2016 klokka 12:01 PST

Jeg har veldig lite trang. Fredagslunsjer er tøffe når alle er på vei mot puben, men jeg prøver å kompensere ved å gå på treningsstudioet eller en lang tur & hellip; på en eller annen måte føles det bare ikke helt det samme. Kjæresten min har hjulpet massivt ved å begrense snacks, sjokolade og søtsaker til klasserommet sitt, noe som betyr at den største fristelsen og årsaken til min matgodhet er fjernet.

Noen morgen kommer jeg inn på kontoret og kommer rett på jobb uten å fylle på vannflasken. Jeg kan gå hele morgenen uten å drikke, og når jeg til slutt drar mot toalettet, skjønner jeg feilen på mine måter når urinen min er mye mørkere enn vanlig (litt grafisk, men sant!). Vann er flott, jeg opplever fremdeles mindre hodepine enn jeg noen gang har gjort så lenge, kan massevannforbruket mitt fortsette.

Som jeg har sagt, føles denne livsstilen inngrodd i mitt daglige liv. Jeg er sikker på at jeg vil finne det ganske enkelt å gli tilbake i min gamle rutine, men det er mer et tilfelle av ikke å ønske å dra tilbake dit. Med minimal innsats vet jeg at jeg kan fortsette denne livsstilen, og vet fremfor alt at kroppen min takker meg for misbruket den tidligere har blitt tatt siden jeg fylte 18 år.

Hulk i ferd med å bli

Jeg skulle ønske jeg kunne sitte her og si at jeg synlig kan se store gevinster, men sannheten er at det ikke er en rask prosess å bygge muskler. De største endringene jeg har lagt merke til har vært å miste fett, men det var ikke engang et mål for meg (mer et biprodukt).

Så jeg bestemte meg for å grave litt dypere i vitenskapen bak, og det jeg lærte var at det har alt å gjøre med motoriske nevroner. I følge nettstedet BuiltLean : Disse motoriske nervecellene er det som forteller musklene dine å trekke seg sammen, og jo bedre du blir ved å få disse signalene til å fortelle musklene dine, jo sterkere kan du bli.

Muskelvekst blir lettere etter en første periode med styrkeøkning fordi du er i stand til å aktivere muskler lettere. Etter å ha trent reparerer kroppen skadede muskelfibre i cellene våre ved å smelte dem sammen for å danne nye muskelfibriller. Dette fører til en økning i tykkelse og musklene lag over hverandre for å skape hypertrofi (vekst). Denne prosessen skjer ikke mens du er i treningsstudioet, men når du hviler.

Som jeg har sagt før, har ordet 'hypertrofi' dukket opp i treningen min en stund uten at jeg virkelig visste hva det betydde. Noen god forskning Jeg fant sagt: For utrente individer viser flere studier at flere sett som fører til større totalvolum ser ut til å forårsake større hypertrofi. Hypertrofi er en type trening der du, i stedet for å treffe 1 rep max, fokuserer på form og ved å gjøre dette maksimerer muskelveksten. Hvis du utfører en heis ordentlig, kan du få vekter som er halvparten av ditt maksimale til å føles like, ved å skape maksimal spenning i musklene og få dem til å jobbe hardere. Alle vet at rivingen gjøres på vei ned i en rep, og det er her hypertrofi kommer inn i den. God form = større kroppsbygning .

Søvn er viktig for reparasjonsprosessen. Når vi sover, blir energiforbruket senket i kroppen, slik at vi kan bruke maten vi har lagt i den i løpet av dagen for å bygge muskler mer effektivt. Mens vi sover, frigjør kroppen vår veksthormon (GH) som forbedrer muskelgjenoppretting og regenerering. Mer om dette neste gang.

PT Rob har fortalt meg at vinduslæren (der du må ramme et protein riste i halsen senest XYZ minutter etter at du er ferdig med treningen) er en masse søppel. Fra min lesing på dette måtte jeg være enig med ham som måltid du spiser før trening ser ut til å være viktigere enn noe du spiser etter. Dette er ikke å si at BCAA og kreatin ikke er en dårlig idé. Disse kan absorberes mye raskere enn protein eller karbohydrater som det tar timer å bryte ned. Dette er grunnen til at jeg får en BCAA-risting under treningen og har en kreatinshake kort tid etter.

Slutten er i sikte

Jeg føler at jeg er på sporet for å oppnå det jeg satte meg for å gjøre som var å få muskler og miste fett. I hvilken grad dette vil skje er jeg fortsatt uklar om. Jeg er likevel optimistisk med hensyn til hvor jeg skal fullføre om fire uker. Vil jeg at dette skal ta slutt? Jeg vil at presset for å oppnå mye på kort tid skal slutte. Jeg vil ikke at prosessen skal ta slutt. Dette er en prosess for meg som vil pågå i livet.

Neste uke skal jeg snakke med en søvnekspert om hvor viktig søvn er for kondisjon og muskeløkning og den altfor kjedelige hviledagen! Selv om jeg egentlig ikke får dem lenger & hellip;

Følg min 90-dagers kroppstransformasjon fremgang her, hver fjortende dag og over på Instagram-kontoen min @ harrytriestogetfit . Vi sees om to uker ...

Les: Uke 0 - Utfordringen starter NÅ

Les: Uke 2 - Feel the Burn, Enjoy the Burn

Les: Uke 4 - Den store innveiingen av en måned

Les: Uke 4.5 - Alt utstyret, noen ideer

Les: Uke 6 - ooting Up in Recovery Mode

Les: Uke 8 - DU ER HER

Neste side