Kroppstransformasjon

Click here

Joe Wicks

Kan en 90-dagers kroppsforvandlingsplan og en online PT virkelig få deg magert?

Side 1 av 15

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på AskMen UK som en blogg Matt ville oppdatere hver uke. Han har nå fullført planen sin, men du kan fortsatt lese gjennom fremdriften hans når han fullførte hvert trinn i kroppstransformasjonen og sjekk ut det endelige resultatet. Følg AskMen UK videre Twitter for all deres britiske godhet.

Når jeg så tilbake, kjørte jeg virkelig kroppen min i bakken. I løpet av et år ballonerte jeg fra en sunn 12-tommers stein (168 pund) til rundt 15 (210 pund). Koker døgnet rundt, stapper Subways ned i halsen på meg, setter paier i ovnen klokken 02 bare fordi du vet hvorfor ikke? Lite trening - jeg passet bare ikke på meg selv. Jeg snakker selvfølgelig om universitetets diett. Og nå, fire år senere, sitter jeg igjen med nedfallet - en stor kroppsfett bakrus fra mitt første år.

Jeg, som er usunn på uni, i 2010.

Now, jeg ruller ikke i Benjamins, jeg har ikke råd til en personlig trener - så jeg har gått på det alene, prøvd å bruke min egen selvmotivasjon og kunnskapsbitene jeg henter underveis til endelig strip den uønskede podgen og bli den 'lean me' jeg alltid har ønsket å være. Og jeg tror mange menn prøver å få seg inn i det på denne måten. Men i virkeligheten er jeg fremdeles ikke i nærheten av 'lean me' jeg vil være. Og, i virkeligheten , burde vi virkelig gå alene uten, i det minste litt veiledning? En heltidsjobb og et travelt sosialt liv gir lite rom for å studere fitness. De sier at kunnskap er makt, og i dette tilfellet vil det være sant - det er bare jeg ikke har tid til å gjøre meg mektig.Så jeg får hjelp. Jeg tar på meg en 90-dagers kroppstransformasjonsutfordring med forskjell.

Kroppscoacheren

Møt Joe Wicks, alias The Body Coach. Joe er en online PT som samler stort momentum - på bare seks måneder fikk han rundt 50 000 følgere på Instagram etter at en bølge av magre wannabes som meg kjøpte sin 90-dagers treningsplan. Mannen får fans, selger planer og fanger oppmerksomheten til de nasjonale mediene raskere enn vi kan få ned en proteinriste. Men kan en online PT virkelig endre livet ditt? Kan en bare digital treningsplan og med en instruktør må du e-post - så vidt forskjellig fra den tradisjonelle modellen om å ha noen som motiverer deg, trener deg og forteller deg hva du skal gjøre personlig - virkelig forvandle kroppen din fra den karne, sofaen potet til en sterk, mager muskelmaskin? Jeg skal finne ut av det.

Hva er 90-dagers SSS-plan?

Da Joe sendte meg en egen, personlig plan, var den på 60 sider. 60 SIDER. Det var både imponerende og ganske skremmende. Jeg vil nå prøve å fortette denne informasjonen i ett avsnitt for å forklare den grunnleggende forutsetningen for 90-dagers SSS-planen. Ideen er enkel; du spiser og trener for å bli slank og holde deg slank. Dette er ikke en kjepphest diett, det er en livsstilsendring. Den er delt inn i tre trinn eller sykluser: 1) 4 uker med HIIT (intervall trening med høy intensitet) og karbonsykling (vekslende mellom dager med høyt og lite karbohydrat) for å skifte fett og utløse forbedret kondisjon; 2) vekttrening for å forme kroppen din og øke muskelmassen; og 3) en plan for å opprettholde resultatene og opprettholde en sunn livsstil.

Joe er til stede når som helst på dagen (med mindre han sover selvfølgelig) for å svare på spørsmål, hjelpe eller støtte deg - til og med motivere deg, hvis du trenger det. Dette er fordi du på e-post kan kontakte ham når du trenger det, i motsetning til å holde deg til grensene for en betalt PT-time. Planen koster £ 147 (ca $ 215, pluss skatt) - bare tre dyre PT-økter - og er forskjellig for alle. Joe sørger for at hver plan blir tilpasset deg gjennom et livsstilsspørreskjema og bilder (sendt inn av deg) slik at du spiser og gjør de riktige tingene for din spesielle kroppstype og behov.

Til slutt, ernæringsmessig, fungerer planen på prinsippene for makronæringsstoffer; å sikre at kroppen får akkurat det den trenger og bare når den trenger det - og etterlater ikke noe overskudd som kroppen kan lagre som fett. Dette betyr at jeg vil spise karbohydratmåltider etter en treningsøkt når kroppen min trenger å forsyne musklene mine med glykogen, drivstoffet det omdanner karbohydrater til for å trene med høy intensitet. Mat med lite karbohydrat med høyt fettinnhold og protein resten av tiden, skaper et lite kaloriunderskudd og oppmuntrer kroppen min til å vende seg til fettlagrene som en energikilde mens jeg jobber, sosialiserer, til og med sover.

Jeg spiser mindre karbohydrater og sukker, da de ofte skaper en insulinrespons, et hormon som forteller kroppen din å lagre fett. Ved å spise mindre av de tingene som utløser denne responsen fra kroppen (karbohydrater, sukker), har du en større sjanse for å brenne av all mat du spiser, og oppfordrer kroppen til å vende seg til fett som energikilde. Ved å gjøre dette, sammen med HIIT, skaper du det perfekte kaloriunderskuddet der du lar kroppen din forbrenne TONN fett. Eller så blir jeg fortalt.

Så her går det. 90 dager. Ingen juksing. Jeg skriver opp hver uke med fremgang, suksess, feil og tilbakeslag. Du kan følge med på fremgangen min @itsmattchappell . La oss se om en online PT virkelig kan endre kroppen min & hellip;

Neste side