De beste verktøyene for treningsgjenoppretting og myofascial utgivelse
AskMen
Ditt ultimate våpen mot muskelsmerter og smerter
Jack Dawes 23. september 2020 Del Tweet Vend 0 AksjerAskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.
Når musklene dine er såre, betyr det at du blir sterkere. Nei, egentlig. Sår muskulatur har en tendens til å skremme av nybegynnere og kan til og med motvirke folk fra å prøve å komme tilbake til en rutine. Men å være vond dagen etter en tøff treningssekk - eller til og med to dager etter - er normalt. Spesielt når du prøver noe nytt. Men hvis du opplever overdreven sårhet, til det punktet at det skader prestasjonene dine i treningsstudioet, er sjansen stor for at du forsømmer riktig gjenoppretting etter trening.
I SLEKT: Fordelene ved helse og trening ved å forbedre fleksibiliteten (pluss de beste verktøyene for jobben)
Og beklager, men den kortsiktige strategien din om å puste antiinflammatoriske piller vil ikke hjelpe. De beste metodene for treningsgjenoppretting angriper årsakene til muskelsårhet ved hjelp av en flerdimensjonal tilnærming.
Beste treningsgjenopprettingsmetoder
- Strekker seg
- Myofascial utgivelse
- Riktig ernæring, inkludert
- Restitusjonsdrikker etter trening
- Kosttilskudd etter trening
- Tilstrekkelig søvn
Noen av disse er selvforklarende. Søvn er for eksempel viktig, og selv om alles søvnbehov kan variere, er mer søvn vanligvis bedre enn mindre. Sesh-ernæring etter svette bør involvere noen raskt fordøyende karbohydrater, for å fylle opp glykogenlagrene og en god mengde protein (20 gram, gi eller ta), for å hjelpe til med muskelgjenoppretting. Men myofascial release kan være nytt for deg.
Keegan Draper, en sertifisert ernæringsfysiolog og personlig trener, og treningsspesialist på MindBody delte noen råd om hvordan du kan starte gjenopprettingen riktig:
Start sakte og vær repeterende. Myofascial release er ikke noe som er gjort en gang. For at det skal være mest effektivt, må du gjøre det rutinemessig. Når noe plager deg mer, som når du har en knute, gi den litt ekstra oppmerksomhet. Å bare rulle frem og tilbake på en skumrulle eller -kule er imidlertid ikke effektivt. Dette er en langsommere prosess. Når du finner litt ekstra smerte, eller finner en knute, bruk ekstra tid på den. Pause og rull side om side litt på det stedet til du føler at det slipper ut. '
Hvis det høres ut som hardt arbeid, vel, det er fordi det er det, men stol på oss: det er verdt det. Og hvis du vil ta restitusjonsspillet ditt til neste nivå, kan du prøve noen av disse raske og enkle verktøyene for å øke restitusjonen og forberede kroppen din for fremtidige treningsøkter.
Beste treningsgjenopprettings- og myofascial-frigjøringsverktøy
Best for å angripe mindre knuter
TriggerPoint Foam Massasje Ball
Tenk på det. Hva er det første som vanligvis skjer når du føler muskelsmerter eller er veldig vond i bena? Du klemmer tommelen der inne og trykker hardt ned. Dette massasjebollens materiale er ment å etterligne den menneskelige tommelen, noe som gjør det lettere å legge press på tøffe steder som en skumrulle ikke kan treffe, for eksempel skuldre, nakke og lats.
Nøkkelfunksjon : Omtrent på størrelse med en tennisball, er dette verktøyet lite nok til å angripe vanskelig tilgjengelige muskelknuter, for eksempel i pyriformis.
Beste fullmassasjeverktøy
LuxFit Premium High-Density Foam Roller
Du kan ha et kjærlighets- / hatforhold med skumrullen, men jo mer du bruker den, jo mer lærer du å elske den. Skumrulling er en av de rimeligste måtene - mye mindre enn en dyp vevsmassasje fra en massør - for å bryte opp arrvevet etterlatt av en intens aktivitet som forårsaker ømhet.
Nøkkelfunksjon : Den ydmyke skumvalsen er en klassiker av en grunn: den er lett, bærbar og allsidig mens den fremdeles er i stand til å takle store muskelgrupper som firhjulene og ryggen.
Best for lindring av ryggsmerter
HyperIce Venom Back Device
Hvis du har et sterkt behov for lindring fra muskelsårhet, spesielt i ryggen, og de konvensjonelle metodene bare ikke har kuttet den, bruker dette bærbare gjenopprettingsverktøyet både varme- og vibrasjonsteknologi for å løsne og berolige stive muskler. Du kan tilpasse vibrasjonsmønstre, temperatur og timing på selve enheten, og det tar bare 90 sekunder å varme seg opp.
Nøkkelfunksjon : Denne enheten blir varm og vibrerer, og gir deg optimal muskelgjenoppretting og blodstrøm.
Best for områder som er vanskelig å nå
Rolflex Pro selvterapimassasjeverktøy
Rolflex Pro håndholdt selvmassasjeverktøy lar deg målrette mot områder som er vanskelig tilgjengelige, som hamstrings eller ryggen. Takket være ergonomisk design trenger du ikke å legge mye press på for å høste beroligende fordeler. Og hvis du er forvirret om hvordan du bruker den, inneholder Rolflex-nettstedet nyttige instruksjonsvideoer.
Nøkkelfunksjon : Den smarte utformingen av dette massasjeverktøyet gir deg allsidigheten til å takle muskelspenninger i nakke, bicep og kalver.
I SLEKT: Strekker før treningen
Beste massasjeverktøy for treningsvesken din
GoFit Massasje Bar
Hvis du trenger øyeblikkelig smertelindring, er denne massasjevalsepinnen løsningen. Det er et allsidig selvmassasjeverktøy som kan hjelpe deg med å rulle ut smertefulle, knyttede eller stramme muskler, selv på normalt vanskelig tilgjengelige steder, for eksempel på leggene og hamstringene.
Nøkkelfunksjon : Denne massasjestangen passer inn i treningsbagen din for lettelse på farten før eller etter en treningsøkt.
Best for å forhindre leggkramper
CEP Ultralight Calv Sleeve
En del av å komme seg raskere er å beskytte musklene dine mot smertene før den begynner. Det er mest sannsynlig at du ser løpere og maratonløpere som tar på seg disse supertette kalvhylsene, men sportskompresjonsstrømper har vist seg å redusere hevelse i muskler og oppbygging av melkesyre, og de er også ment å øke sirkulasjonen.
Nøkkelfunksjon : Hvis du er utsatt for leggkramper, vil du sette pris på den ekstra beskyttelsen til denne hylsen.
Best for hurtigvirkende muskelavlastning
Theragun Elite
Du har sannsynligvis sett denne dårlige gutten på sidelinjen av NBA-spill, der lagtrenere bruker den til å løsne musklene til profesjonelle idrettsutøvere. Det fungerer ved vibrasjoner - kraftige, dypt treffende vibrasjoner - som beroliger muskler og fremmer blodstrømmen, og gir deg øyeblikkelig lindring og forbedret mobilitet.
Nøkkelfunksjon : Mangfoldet av vedlegg tillater effektiv målretting av forskjellige muskelgrupper.
Beste verktøy for gjenoppretting etter sport
KT Recovery + Ice / Heat Wrap
Is og varme er som bibelvers når det gjelder utvinning av muskler, og dette gir deg det beste av begge deler, inkludert en midjebånd, slik at du kan feste pakken direkte til en rekke kroppsdeler, inkludert korsryggen. Den leveres også med gjenbrukbare is- / varmepakker.
Nøkkelfunksjon : Det smarte stroppsystemet holder din varme eller kalde terapi på plass, selv mens du går rundt.
Best for å fremme blodstrøm
Igjen raskere kompresjonstråd
Før du prøver dette, må du studere hvordan du faktisk bruker kompresjonsfloss eller voodoo-bånd, slik at du ikke kutter sirkulasjonen. Det er egentlig som å pakke et gigantisk gummistrikk rundt armen eller benet for å øke hastigheten på gjenoppretting gjennom en annen metode for myofascial frigjøring. Med andre ord, det kveler ut alt søppelet i musklene dine for å gi bedre bevegelighet og hjelper bedre blodstrøm til det såre området etter omtrent to minutter med tett omslag.
Nøkkelfunksjon : Denne tilnærmingen til muskelavlastning bruker kroppens blodstrøm for å fremme naturlig helbredelse.
Beste supplement for muskelgjenoppretting
Optimum Nutrition L-glutamin kapsler, 1000 mg
OK, så dette kvalifiserer kanskje ikke teknisk til gjenoppretting verktøy , men idrettsutøvere som er seriøse om deres bedring, sverger til glutamintilskudd, og med god grunn: det blir ofte foreskrevet til pasienter som kommer seg etter kirurgi, for å fremme sårtilheling og forhindre muskeltap under utvinningen. Det er også billig og strekker seg langt i retning av å styrke ernæringsmessige gjenopprettingsbehov.
Nøkkelfunksjon : Glutamin har vist seg å øke muskelgjenoppretting, noe som betyr at en enkel pille kan gjøre underverker for ømheten din.
Best for bad etter trening
Epsoak Epsom Salt
Den eldste, mest prøvde og sanne gjenopprettingsmetoden for ømme muskler er et langt, varmt bad, men hvis du virkelig vil ta ting opp, hakk litt Epsom-salt i badevannet ditt. Kroppen din vil absorbere noe av magnesiumet i saltet, berolige smerter og smerter, redusere stressnivået og til og med hjelpe deg med å sove bedre.
Nøkkelfunksjon : Epsom-saltene bruker magnesium for å fremme utvinning.
Beste budsjettmassasjepistol
Sportneer Percussion Massage Gun
De fleste massasjepistoler er utrolig dyre, og de få som ikke bryter budsjettet har rykte på seg dårlig byggekvalitet eller underprestasjon - ikke så med Percussion Massage Gun fra Sportneer. Den har et langvarig batteri (opptil 6 timer på en enkelt lading) og alle forventede vedlegg og variable innstillinger du trenger for å tilpasse tilnærmingen din til smertelindring.
Nøkkelfunksjon : De fem hastighetsnivåene og seks forskjellige massasjehoder gir deg full kontroll over smertelindringen din.
Enten du er en idrettsutøver, en helgekriger eller en gymrotte, kommer du til å lide skader, vondt og smerter; det er en uunngåelig del av livsstilen. Men med riktig pleie og riktige verktøy kan du minimere lidelsen og maksimere tiden du bruker på aktivitetene du elsker.
Du kan også grave:
- Beste vibrerende og ukonvensjonelle skumruller
- Beste smaksproteinpulver
- Slå tretthet med disse essensiene etter trening
AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .