De beste kosttilskuddene for energi

GettyImages

Fire enkle måter å øke energien, uten betydning hva i dag kaster deg

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Enten det er 15:43 og du treffer den ukedagens veggen, eller du har nettopp knust en treningsøkt: Noen ganger er du bare helt zonked. Mens tretthet kan være et symptom på en rekke alvorlige forhold, alt fra fibromyalgi til søvnapné , det kan også være et biprodukt av dine vanlige vaner. De gode nyhetene? Fra mangel på søvn til overdreven stress, det er kosttilskudd du kan ta for å bekjempe forskjellige kilder til tretthet. Bare ikke nå flasker som faktisk sier energiboost, advarer Lisa Young, Ph.D., R.D. Det er da problemer starter.



Jeg ville unngå energiboosttilskudd, sier Dr. Young. De er stort sett uregulerte. Med mindre de inneholder faktiske vitaminer som er bedre studert. Siden de fleste ikke kjenner ingrediensene, er det tryggere å holde seg borte.

Likevel er det kosttilskudd som har vist seg å øke våkenheten, ingen falske løfter er nødvendige.

Kreatin

Best for : Knusing trening

Hva er det : Kreatin er vanligvis laget naturlig av menneskekroppen. Ellers finnes det i fisk og kjøtt. En aminosyre som er omdannet til fosokreatin, kreatin gir kroppen energi umiddelbart når den trenger det mest. En studie fra Baylor University avslørte at langsiktig kreatintilskudd ser ut til å forbedre den generelle kvaliteten på trening, noe som fører til 5 til 15 prosent større gevinster i styrke og ytelse. En annen anmeldelse publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition bemerket at uansett hvilken form du bruker kreatin i, kan det øke styrke, fettfri masse og muskelmorfologi sammen med tung motstandstrening mer enn motstandstrening alene.

Hvordan du spiser det : Pulver, pille

Hvor mye skal du ta : Ikke mer enn 25 gram kreatinmonohydrat, avhengig av dine mål

Før du begynner : Kreatintilskudd kan forårsake kramper, dehydrering og mulige justeringer av mengden elektrolytter i kroppen. Sørg for at du er fuktighetsgivende tilstrekkelig før du begynner å bruke den. Dessuten: det er typisk å øke vannvekten umiddelbart etter inntak. Ikke vær redd.

Optimum Nutrition Creatine Powder

Det er en million forskjellige kreatinpulver på markedet. Finn en som virkelig er like smakløs, for å unngå tilsetningsstoffer du ikke trenger. Dette valget fra Optimum Nutrition er perfekt i en shakerflaske eller lagt til en smoothie. Det er ikke bevis for at kreatin vil øke utholdenheten, men det er bevis på at tilskuddet kan hjelpe deg med å presse hardere og komme deg raskere etter intensitetstrening og vektløfting.
$ 15,33 på Amazon.com

L-tyrosin

Best for : Energi, stress og fokus

Hva er det : Har du superhelt syndrom? Prøver du å gjøre alt og være alt? Det kan etterlate deg stresset og sliten. En aminosyre, L-tyrosin, kan tas før hendelser som forventes å være veldig stressende (tenk en første date) for å sparke disse stresshormonene til fortauskanten ved å øke adrenalin og dopamin, som begge naturlig bekjemper stress.
Hvordan du spiser det: Pille

Hvor mye skal du ta : 500 til 2000 milligram en time før den stressende hendelsen

Før du begynner : Å ta tyrosin kan påvirke tyroksinnivået, et skjoldbruskhormon. Å ha høye skjoldbrusknivåer kan påvirke alt fra hvor raskt hjertet ditt slår til måten du forbrenner kalorier på.

Nå er L-tyrosinkapsler



På 500 mg per stykke kan dette tillegget hjelpe deg med å cruise gjennom en konferansesamtale (men det kan ikke gjøre forberedelsene for deg). Uansett hvor sliten du er, må du ikke overdrive koffein i kombinasjon med dette produktet som kan forvirre systemet ditt.
$ 9,95 på Amazon.com

Kanel

Best for : Energi, hjernefunksjon, unngå høyt blodsukker

Hva er det : Ja, den samme kanelen som sitter i krydderstativet ditt hjemme er en naturlig energiforsterker. Lukten alene kan påvirke årvåkenhet, ifølge en Wheeling Jesuit University study .

Hvordan du spiser det : Væske, kapsler eller søppel i morgenkaffen. (Vi anbefaler å unngå en moderne kanelutfordring ved å skje kanel alene.)

Hvor mye skal du ta : 2000 til 4000 mg, eller 2 til 4 gram

Før du begynner : Sørg for å overvåke blodsukkeret hvis du bruker kanel regelmessig, spesielt hvis du har diabetes. I en studie fra 2003 publisert i Diabetesomsorg , de som spiser 1 til 6 gram kanel reduserte regelmessig både blodsukkernivået og kolesterolet.

Nature’s Bounty Cinnamon Capsules

Det perfekte høsttilskuddet til helsen din. Best kan tas med mat, disse kanel kapslene kan også være betennelsesdempende . Popp en før din neste date eller intervju, slik kanel også har blitt vist bekjemp dårlig ånde og tannråte.
$ 6,62 på Amazon.com

Glysin

Best for : Bedre søvn

Hva er det : Glysin er tradisjonelt funnet i matvarer med høyt proteininnhold som kjøtt, meieriprodukter og belgfrukter, en aminosyre som kan forbedre søvnighet på dagtid og utførelse av oppgaver for hukommelsesgjenkjenning, ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet Søvn og biologiske rytmer .

Hvordan du spiser det : Kapsler

Hvor mye skal du ta : 500 til 3000 mg, eller 3 gram

Før du begynner : Selv om det har blitt rapportert om minimale komplikasjoner fra å ta glysin, har noen rapportert kvalme, oppkast og urolig mage .

Solgar Glycin Kapsler

Ulike individer vil trenge forskjellige mengder glysindosering for at den skal være effektiv. Start med 500 mg om gangen, og gjør en kroppsskanning når du våkner neste morgen for å se om det har påvirket søvnen din. Føler du deg mer uthvilt? Øk det opp basert på det.
$ 9,90 på Amazon.com


Relatert lesing

Hva du trenger å vite om fettforbrennere
Kan CLA-tilskudd hjelpe deg med å gå ned i vekt?
De beste multivitaminer for menn


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .