Beste romaskiner for hjemmet

Romaskin

AskMen



Dette er kardiomaskinen du bør slutte å ignorere

AskMen Redaktører 9. april 2020 Del Tweet Vend 0 Aksjer

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Når du tenker på intense, svettefremkallende maskinøvelser, kommer noen få umiddelbart til å tenke på: løping på tredemølle, trening på elliptisk, kanskje spinning. Men du glemmer en - roing.



I slekt: Hvordan bygge et hjemmegym



Roing er en helkroppsbrenner. Det handler ikke bare om å gripe og rive på håndtaket. Du engasjerer hele kroppen din ved å bruke 84 prosent av musklene dine for hvert slag, forklarer Lisa Niren, ACE, trener på City Row i New York City. Jeg ser på hvert slag på maskinen som egentlig et hoppknebb og en markløft, fordi det etterligner begge handlinger, sier hun. I tillegg er det ingen annen maskin eller utstyr i treningsstudioet som gir en mer effektiv eller gunstig bruk av tiden din. Roing er en one-stop-shop for fitness - styrke, kondisjonstrening og utholdenhet alt sammen samlet.

Så du lyser opp det meste av kroppen din mens du roer, men hvilke muskler gjør jobben? Cirka 60 prosent av arbeidet kommer fra beina dine i den første stasjonen, forklarer Niren. Dette inkluderer gluten, quads og hamstrings. Resten er delt mellom kjernen og armene, og trekker i håndtaket for å fullføre bevegelsen.


Innholdsfortegnelse


Typer innendørs romaskiner




Det er fire forskjellige typer innendørs roere, inkludert:

  1. Luftbasert (også kjent som sylindermaskiner)
  2. Hydraulisk
  3. Magnetisk motstand
  4. Vann

Niren bemerket at mange anser hydrauliske maskiner for å være utdaterte nå.


De beste romaskinene


Beste samlet

Concept2 Model D innemaskin med PM5

Concept2 Model D innemaskin med PM5

Hvis du leter etter pålitelighet, trenger du ikke lete lenger. Med denne luftmotstandsroeren i kommersiell klasse kan du overvåke treningen din på den bakgrunnsbelyste skjermen (som også har muligheten til å spore pulsen trådløst) og holde deg motivert ved å koble roeren din til en rekke kompatible treningsapper. Når du er ferdig, løfter du bare siden motsatt svinghjulet og ruller den vekk for enkel oppbevaring.
$ 945 på Amazon.com

Interaktive trenerledede treningsøkter

Nordic Track RW900 Rower W / 1-års iFit-medlemskap

Nordic Track RW900 Rower W / 1-års iFit-medlemskap

Fans av Peloton og Mirror vil elske Nordic Track RW900. Denne roeren leveres komplett med ett års medlemskap i Nordic Tracks iFit-program, som inkluderer et omfattende bibliotek med treningsøkter og tilgang til live studioklasser og trenerøkter. Motstanden kan styres av treneren din, eller du kan velge manuell luftmotstand, og de hurtigjusterende pedalene lar deg lage en tilpasset passform som er behagelig for bygningen din. Når det gjelder funksjonen i hjemmet ditt, er denne modellen stille når den er i bruk, og kan foldes sammen når treningen er fullført.



$ 1 599 på Amazon.com

Lag din egen motstand

Utholdenhet ATS Air Bike

Utholdenhet ATS Air Bike

Spor hastighet, avstand, tid og kaloriforbruk på denne luftresistente innendørs roeren. Jo hardere du roer, jo mer motstand vil du føle. Det polstrede setet og de store fotplatene gjør det perfekt for forskjellige kroppstyper, og det har innebygde hjul og en sammenleggbar ramme for enkel oppbevaring.
$ 299 på Amazon.com

Vannfølelse

WaterRower romaskin

WaterRower romaskin

Denne roeren bruker en vanntank som motstand for bedre å replikere roopplevelsen i vannet. Skjermen lar deg spore treningen inkludert slagfrekvens, hastighetsavstand og tid. Og det er lett for øynene også. Denne håndlagde modellen er laget av ask og beiset honning eik, slik at den ikke kommer i konflikt med den elegante putens estetikk.
1160 dollar på Amazon.com



Magnetisk romaskin

Sunny Bike

Sunny Bike

Denne romaskinen fra Sunny har en ekstra lang glideskinne, slik at du justerer den for å imøtekomme et bredt spekter av høyder. Med åtte nivåer av magnetisk motstand kan brukerne justere spenningen med en enkel vri på knotten. LCD-konsollen viser alt du trenger for å overvåke treningen: tid, telling, skanning og kalorier.

$ 218 på Amazon.com

Spare plass

Titan Fitness Magnetic Resistance Rowing Fitness Machine m / LCD-skjerm

Titan Fitness Magnetisk motstandsroemaskin med LCD-skjerm

Mens du kanskje tror en romaskin krever mye plass, eller til og med et dedikert treningsrom, kan mange modeller faktisk brettes opp og gjemmes til side når de ikke er i bruk. Eksempel på denne magnetiske motstandsmaskinens romaskin fra Titan Fitness. I tillegg til åtte forskjellige motstandsinnstillinger og en dynamisk LCD-skjerm som sporer fremgangen din, kan den enkelt foldes og stå opp når du er ferdig, slik at leiligheten din ikke ser ut som et treningsstudio.

$ 241,99 eller $ 21,28 / måned på TitanFitness.com

Budsjettvennlig

Max Kare magnetisk sykkel

Max Kare magnetisk sykkel

Hvis du leter etter en klassisk romaskin uten frills, er dette den for deg. Med 4,3 av 5 stjerner har det tydeligvis vist seg å være et verdig kjøp. Komplett med 16 nivåer av magnetisk spenning og en LCD-skjerm som viser kalori, reps / min, tid og telling, den har alt du trenger for en ro-trening i hele kroppen.

$ 189,99 på Amazon.com

Unik roopplevelse

Merax vannromaskin

WaterRower romaskin

Ikke bare etterligner denne roeren opplevelsen av vannroing gjennom sin vanndrevne motstand, du får til og med de atmosfæriske sprutlydene av vann når du ror. Roersystemet inkluderer muligheter for rodeløp og konkurranser, og du kan se varighet, slag, kalorier, distanse og hjertefrekvens på skjermen.

$ 589,99 på Amazon.com


I slekt: De beste tredemøllene for ditt hjem


Hvordan kjøpe en innendørs romaskin


Hvis du vurderer å skaffe deg en innendørs roer, kan du tenke på følgende spørsmål før du kjøper:

1. Er støy en faktor? Bor du i en bygård hvor lyden kan påvirke andre? Hvor mye støy lager innendørs roeren din?

2. Hva er overflaten laget av som roeren vil hvile på? Hardved? Trenger du å sørge for at innendørs roeren ikke sklir rundt eller klør gulvet? Kan du legge en matte under den for å redusere vibrasjon?

3. Passer det? Hvor høy er du? Hvor store er føttene dine? Passer du komfortabelt på innendørsroderen?

4. Hvordan kan innendørs roeren lagres? Hvor stor er plassen der du skal oppbevare innendørsroderen? Knekker maskinen og lagrer den lett? Hvor mye plass vil det ta?

5. Er plass et problem? Hvor stor er maskinen når den er satt opp? Vil det passe uten problem? Har du plass til å ro komfortabelt på den med riktig form?

6. Hvor mye ønsker du å bruke? Hvor ofte planlegger du å bruke den innendørs roeren? Er det verdt investeringen?

7. Hvilken type innendørs roer leter du etter? Simulerer det roing på vann, eller føles det annerledes? Hvor glatte er slagene? Føles motstanden komfortabel?

8. Hvor mye vedlikehold er nødvendig? Er det garanti på det? Må du sette opp det selv? Og i så fall er oppsettet enkelt?)


I slekt: Bli strimlet med disse monster-ro-treningsøktene


Forstå displayet på romaskinen


Hver innendørs roer gir forskjellig statistikk, men generelt er det tilbakemeldingen på skjermen.

Slag per minutt (aka 'SPM' eller Stroke Rate): Dette er speedometeret ditt. Slagfrekvensen er antall slag du kan fullføre på ett minutt. En høyere slagfrekvens betyr ikke nødvendigvis at du er kraftigere, har mer intensitet eller er på et bedre treningsnivå. Men husk at ro handler om kraft ikke om hastighet. En høyere slagfrekvens betyr ganske enkelt at du fullfører flere slag på ett minutt.

Deltid: Deltid er et mål på tempoet du roer per 500 meter. Dette tiltaket påvirkes av hastighet og kraft. Generelt er deltiden en indikasjon på tempo, eller hvor mye kraft du kan bruke per slag. Jo lavere du kjører tallet, desto kraftigere blir slag og jo raskere vil du dekke 500 meter. Jo lavere deltid, desto raskere går du. Hvis du var på vannet, forestill deg at når deltiden går ned, går båten raskere. Så hvis tallet holder seg, henger du etter. Deltid indikerer hvor mye kraft som utøves gjennom hvert slag du tar, og det kan dermed endres hver gang du tar et slag. Nøkkelen til å redusere deltiden er å rekruttere så mye kraft fra beina som mulig.

Watt: Noen innendørs roere har et mål som kalles watt, som er mengden kraft du bruker i et enkelt slag. Jo høyere effekt, jo mer kraft bak hvert slag. Mer kraft bak hvert slag betyr at jo lavere deltid, vanligvis. Tenk på det slik: Hvis du bruker mer kraft gjennom stasjonen, driver du båten din enda raskere fremover. Selv om målingen på watt ikke er like viktig som deltid og slag per minutt, kan det være en god måte å måle deltid og kraft.

Totalt antall reiste meter: På alle innendørs roere får du et mål på totalt antall meter som er rodd mens du er på maskinen i den økten.

Meter: Mål på hvor langt du har roet eller hvor mye lenger du må ro.

Total tid: Hvor lenge du har vært på maskinen.

Tid: Hvor lenge du har aktiv roing. Eller hvis du roer for tid, hvor lenge har du igjen å ro.

Kalorier: Dette er ikke antall kalorier kroppen din brenner. Kaloriene på en roer refererer til den totale energikalorien som brukes på maskinen, som kan betraktes som den kraften du utøver på roeren.

Tidtakerknapp : Denne knappen kan stilles inn i trinn på 30 sekunder. Du kan spore hvor mange meter du kan ro på den gitte tiden. Prøv å reise flere meter eller tilbakelegge mer avstand i hvert intervall mens du holder slagene per minutt konsistente.

Avstandsknapp: Sett avstandsmål med trinn på 50 meter for å se hvor lang tid det tar deg å tilbakelegge den avstanden. Prøv å fullføre samme avstand på kortere tid når du blir bedre med disse intervallene.


I slekt: Tre tredemøller som ikke vil bære dritten av deg


Hvordan ro med riktig form


Å fange: Dette er startposisjonen for raden din og posisjonen du kommer tilbake til for hvert trekk. Start med armene helt strukket ut. Med føttene i stigbøylene, bøy knærne slik at leggen er i en nesten 90 graders vinkel mot gulvet. Vipp hoftene fremover og ta tak i roerens håndtak. Hold ryggen flat.

Kjøre: Begynn ditt første trekk ved å skyve hardt bort fra roeren med beina, og kjøre gjennom føttene. Hold en flat rygg og en tett kjerne, fortsett å trekke med armene rett til beina er rette. Len deretter torsoen litt tilbake og begynn å trekke med armene.

Bli ferdig: Ved å opprettholde den rette ryggen og beina dine rette, trekk håndtakene inn i brystbenet, rett under brystet. Prøv å ikke blusse albuene, men hold dem gjemt til sidene.

Gjenoppretting: Snu bevegelsen. Slipp armene tilbake i rett stilling og vipp hoftene fremover. Når armene er rette og har passert knærne, begynn å bøye knærne og gå tilbake til fangstposisjonen. Hold ryggen flat hele veien.

Merk: Roere setter deg nær bakken, så alle med problemer med korsryggen kan oppleve ubehag på grunn av bøynings- og forlengelsesvinklene du lager med kroppen din mens du stryker. Ikke bare det, men langvarig roing (vi snakker timer med trening) har potensial til å resultere i korsryggsmerter på grunn av dårlig holdning, spesielt på grunn av tretthet. Vær oppmerksom og gi instruktøren eller legen din beskjed hvis du har problemer.


I slekt: Beste hjemmetreningsutstyr


Ro trening


Når du har roet, kan det hende du trenger noen ideer til hva du kan gjøre på det. Vi spurte Niren om å dele noen av hennes favoritt, fettforbrenning, hjertefrekvens-treningsøkt med oss, kategorisert etter sprint versus avstand.


Sprint Workout # 1


Kraftuttak : et fullt roeslag som fokuserer på kraft i stedet for fart
Gjenopprettingsrekke : et hjerneslag med omtrent 50 prosent intensitet

Intervall 1: Roing

  • Oppvarming: Rad i moderat tempo i 1 minutt (restitusjonsrad ca 50 prosent intensitet)
  • Utfør 5 kraftuttak
  • Hold stasjonen på det siste slaget (hold bena rette) og isoler armene ved å trekke styret inn og ut 5 ganger.
  • Gå tilbake til sperren (bøyde knær) og utfør 10 kraftdrag, denne gangen holder du kjøringen på det siste slaget og utfører styresolasjonene 10 ganger.
  • Gjenta 5 kraftuttak etterfulgt av 5 armisolasjoner
  • Gjenta 10 kraftuttak etterfulgt av 10 armisolasjoner
  • 5 minutter - 30 sekunder sprint roing med 1 min utvinning rader å følge, men faller utvinning til 30 sekunder for de siste 2 runder

Intervall 2: Styrke

Bruksanvisning: Utfør hver øvelse i 30 sekunder uten hvile mellom settene og raske overganger. Når du er ferdig, hviler du i 30 sekunder og gjentar to flere runder med disse øvelsene.

  • Walkout til planke og skulderkran på hver side
  • Armhevninger
  • Luftknebøy (kan lastes som knebøy)
  • Bøyd rad - mellomstore manualer
  • Knelende bicep krøller seg i luftpress
  • Tricep-fall - utføres på kanten av romaskinen

Intervall 3: Roing + styrke

  • Rad 100 meter
  • 45 sekunder med push-ups
  • Rad 200 meter
  • 45 sekunders plankhold
  • Rad 300 meter
  • 45 sekunder tricep dypper av baksiden av roeren
  • Rad 200 meter
  • 45 sekunders plankhold
  • Rad 100 meter
  • 45 sekunder med push-ups
  • Rad 200 meter
  • 45 sekunders luftknebøy (kan lastes som begerknebøy)
  • Rad 300 meter
  • 45 sekunders vekslende fremadgående lunger
  • Radfinale: Rad 600 meter

Sprint Workout # 2


Trene:

  • Oppvarming: Se ovenfor i trening 1 for oversikt over utvinningsrekke vs kraftuttak).
  • Gjenopprettingsrekke
  • Hjerneslag
  • Gjenopprettingsrekke
  • Slagpyramide
  • Power pull-rad x 5 slag hvert 30. sekund i 90 sekunder
  • Power pull-rad x 10 slag hvert 60. sekund i 3 minutter
  • Krets 1: Rad 100 meter + 10 knebøy (kroppsvekt eller med vekter ved siden av deg for koffertknebøy)
  • Krets 2: Rad 200 meter + 10 knebøy + 20 vekslende omvendte lunger
  • Krets 3: Rad 300 meter + 10 knebøy + 20 vekslende omvendte lunger + 10 knelende bicep-krøller i trykk over hodet (gjenta 3x legg vekter rundt 2 og / eller 3)

Etterbehandler:

  • 4 minutter: Gjenta følgende intervall x 4 runder uten pauser
  • 30 sekunder Power pull row
  • 30 sekunder Gjenopprettingsrekke

Pyramid Trening


Trene:

  • 100 meter med hard intensitet - med en spalte lavere enn oppvarmingen. Ideelt sett 2 minutter eller raskere.
  • Fullfør 5 air squats, 5 push-ups og 5 tricep-dips
  • 200 meter i hard intensitet med en splitt lavere enn oppvarmingen. (2 minutter eller raskere.) (Se om du kan fullføre den på dobbelt så lang tid som 100 meter eller et sekund mindre.)
  • Fullfør 10 luftknebøy, 10 pushups, 10 tricep-fall
  • 300 meter
  • Fullfør 15 air squats, 15 push-ups, 15 tricep dips
  • 200 meter
  • Fullfør 10 luftknebøy, 10 pushups, 10 tricep-fall
  • 100 meter
  • Fullfør 5 air squats, 5 push-ups og 5 tricep-dips
  • Lavt plankehold: 60 sekunder

Etterbehandler

  • 500 meter innsats. Se hvor lang tid det tar å fullføre dette intervallet
  • Nedkjøl 250 meter i et restitusjonstempo for å få ned pulsen

Core Strength Training # 1


Trene:

  • Plank Pike: Plasser håndflatene på gulvet, vendt bort fra roeren i en planke, omtrent en fot foran roeren og føttene på setet. Trekk føttene inn mot hendene, piking eller løft hoften høyt og nedre rygg for å starte. Gjenta 15 ganger.
  • Rad 30 sekunder
  • Gjenopprett og / eller gjenopprettingsrattempo 15 sekunder
  • Rad 30 sekunder

Core Strength Training # 2


Trene:

  • Forhøyet fjellklatrer: Begynn med kroppen din vinkelrett på roeren i en plankeposisjon med håndflatene på gulvet og føttene på roeren. Trekk høyre kne mot brystet, gå tilbake til start og bytt siden til venstre. Det er 1 rep. Gjenta 20 ganger.
  • Rad 1 minutt
  • Gjenopprette og / eller gjenopprette radetempo 30 sekunder
  • Rad 1 minutt

Distansetrening # 1


Fallende hastighet - starter ved 28 SPM og går ned til 22, prøver å ro så mange meter i hvert utholdenhetsintervall med hver runde.

Varme opp: 5 min enkel rad (50-65 prosent intensitet)

Intervall 1

Bruksanvisning: Fullfør 4 runder

  • 1 min sprint (maks innsats) ved 28 SPM
  • 45 sekunders hvile
  • Renegade rad: Så mange representanter som mulig på 2 minutter

Intervall 2

Bruksanvisning: Fullfør 4 runder

  • 1 min sprint (maks innsats) ved 26 SPM
  • 45 sekunders hvile
  • Push-ups: Så mange representanter som mulig på 2 minutter

Intervall 3

Bruksanvisning: Fullfør 4 runder

  • 1 min sprint (maks innsats) på SPM 24
  • 45 sekunders hvile
  • Fjellklatrere: Så mange representanter som mulig på 2 minutter

Intervall 4

Bruksanvisning: Fullfør 4 runder

  • 1 min sprint (maks innsats) ved 22 SPM
  • 45 sekunders hvile
  • Luft squats: Så mange reps som mulig på 2 minutter

Distansetrening # 2


Trene:

  • Oppvarming: 5 min enkel rad (50 prosent intensitet)
  • 1 min rad
  • 1 min hvile
  • 2 min rad
  • 2 min hvile
  • 3 min rad
  • 3 min hvile
  • 4 min rad
  • 4 min hvile
  • 3 min rad
  • 3 min hvile
  • 2 min rad
  • 2 min hvile
  • 1 min rad
  • 1 min hvile

Slagfrekvens 24-28 og intensitet starter hvert trykk ved 75 prosent maks innsats, og slutter med en total innsats.


Du kan også grave:


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .