Beste avslapningsteknikker
GettyImages
Eksperter avslører 8 måter å slappe av og slappe av når livet blir for stressende
Mackenzie Shand 20. juli 2020 Del Tweet Vend 0 AksjerÅ finne måter å slappe av, slappe av og få den søte, søte FoU har alltid vært viktig. Men nå - kanskje mer enn noensinne - å ha en pose med velprøvde og sanne avslapningsteknikker å hente fra når det blir tøft, er ganske viktig.
I SLEKT: Hvordan meditere
Hvile [og avslapning] er like viktig for vår generelle helse som å spise, drikke og puste, og er avgjørende for å opprettholde god mental og fysisk helse, sier LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT og eier av Kalejdoskop familieterapi . Når vi unngår hvile [og avslapning], jobber vi mot sinnet og kroppen og forårsaker mer skade [enn godt]. '
Hun sier å tenke på helsen din som et glass vann. 'Jo mer du heller (arbeid, sosiale aktiviteter, foreldre, generelle forventninger til liv), jo mindre vann har du, til du til slutt har et tomt glass. Å lære sunn avslapningstaktikk - som du kan legge til i din daglige rutine - vil hjelpe deg med å fylle glasset og holde det fullt.
Det vanskelige med avslapning er imidlertid at det ikke er en størrelse som passer alle spill. Teknikken som fungerer for en person kan være helt av for en annen. Det er her ekspertinnspill og inspirasjon kommer godt med. Her tok vi kontakt med Smith Crawford og Jesse Thomas, Life Fitness Academy Trainer og Master of Science in Kinesiology, CSCS, for å få tak i de mest effektive avslapningsteknikkene og hvorfor det er viktig å innlemme dem i livet ditt.
GettyImages Når du tenker på avslapning, er treningstrening sannsynligvis ikke den første som dukker opp i hodet. Imidlertid kan riktig cardio-stil ha en utrolig beroligende effekt på et racingsinn eller hjerte. Jeg anbefaler typisk å sykle og ro for en avslappende kardioøkt, sier Thomas. Begge har lite innvirkning og lar deg fokusere på en moderat vedvarende intensitet. Å holde fokus på teknikk hjelper deg med å kontrollere energiforbruket ditt. Å innlemme kardioalternativer med lite innvirkning bidrar til å redusere belastningen på leddene over lengre tid, noe som gjør det lettere å opprettholde fokus på intensitet, teknikk og pustefrekvens.
GettyImages Avslapping er ikke synonymt med søvn. Smith Crawford bemerker likevel at en god natts søvn er en av de beste måtene å fylle det vannglasset og fortsette å dukke opp fullt ut for oss selv og andre. En av hennes favoritt anbefalte måter å komme i en rolig søvnig tilstand starter i dusjen. Hvis du lar varmt vann, på middels til høyt trykk, løpe på nakken i dusjen i minst 5 minutter, kan nervesystemet ditt roe seg, sier hun.
GettyImages Mens yoga er kjent for å fremkalle følelser av avslapning, er ikke alle yogarutiner like. Når målet ditt er å berolige sinnet og kroppen din, i motsetning til å få pulsen opp og styrke musklene, vil du ha noen spesifikke trekk i bakhodet. Å fokusere på hofter, korsrygg og skuldre - de områdene i kroppen der vi holder mest spenning - kan forbedre din evne til å slappe av, sier Smith Crawford. Solhilsen, barnepose, bro, ben opp på veggen og ragdoll er alle gode poser å legge til i verktøykassen din.
GettyImages Dette høres kanskje litt woo-woo ut i starten, men stol på oss, det er mer med det å se er å tro idiom enn du kanskje tidligere hadde trodd. Når du prøver å slappe av, ta deg tid til å tenke på et sted som slapper av deg, en strand, i naturen, i fjellet, i snø, sier Smith Crawford. Når du legger deg, begynn å visualisere det trygge rommet ditt, hva ser du, føler, smaker, lukter og hører? La sansene dine ta deg med til det stedet, og lure tankene dine til å føle de samme effektene som om du var på ferie uten omsorg i verden. Sinnet er en kraftig ting, og vi har evnen til å trene sinnet vårt til å indusere en dyp følelse av avslapning med å visualisere ting som gir oss fred og trøst.
I SLEKT: Undervurderte fordeler med yoga for menn
GettyImages Det er en grunn til at essensielle oljer er vanlig i luksuriøse spa. Ikke bare stimulerer de sansene, men mange av dem fremmer også avslapning. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, foreslår Smith Crawford å lage en blanding av lavendel, vetiver, eukalyptus og røkelse. Denne blandingen hjelper til med å jorde sinnet og kroppen, rense luften og frigjøre stress og spenning, sier hun.
GettyImages Å komme i en meditativ tilstand kan være utfordrende for noen, men når du først er der, kan denne aktiviteten være utrolig gunstig for kroppen og sinnet. Meditasjon er flott for å berolige kropp og sinn samtidig, samt øke oksygenoverføring, redusere stress, redusere angst og gjenvinne mental klarhet og fokus, sier Thomas.
GettyImages Du strekker deg kanskje i oppvarmingen, men det er på tide at du også legger den til nedkjølingen. Tar deg tid til å strekke ut kroppen din, vil du la musklene og tankene dine gradvis slappe av etter en intens svette. Begynn med å bruke 10 minutter statisk strekk etter hver treningsøkt, sier Thomas. Det er den manglende lenken folk flest forsømmer i rutinene. Din evne til å opprettholde mobilitet vil bidra til å holde kroppen mer avslappet, og samtidig gjøre den mer effektiv under bevegelse.
GettyImages Telefonen din er vanligvis ikke den beste ressursen for avslapning, men å bruke en app for å skape et beroligende miljø er et unntak. Enhver app som har rolig musikk eller naturlyder, vil hjelpe deg med å slappe av, sier Thomas. Jeg foretrekker naturlyder med en kopp varmt vann eller te. Legg til litt statiske tøyninger, og gjør dette rett før du legger deg for å hjelpe deg med å sove raskere og sove dypere.
Du kan også grave:
- Yogaøvelser som faktisk bygger muskler
- Strekker du bør gjøre før hver treningsøkt
- De beste meditasjonsappene for menn