Beste pushup-variasjoner for å bli dratt
Getty Images
Få hele kroppen din (ikke bare din Pecs) i form med disse pushup-variasjonene
Side 1 av 2Tilbake i trenerdagene mine tok jeg en gang en fyr med på en treningsstudio-mandat gratis trening og ba ham om å gjøre pushups. Han sa at han kunne gjøre mye, så jeg ba om 15.
Vel, etter sine 15 pushups, satte han seg på en benk og unnskyldte seg senere for å kaste opp på badet.
Som Steve Urkel ville si: Gjorde jeg det ??
Takeaway? Ikke undervurder pushup.
Det er beste øvelse i overkroppen - den retter seg mot skuldre, bryst og kjerne og aktiverer til og med alle stabiliserende muskler for å holde deg skadefri.
Hvis du ønsker å skyrocket i vanskeligheter, øke stimulansen på kroppen din, og til og med målrette mot forskjellige muskler, er alt du trenger å gjøre en enkel justering av bevegelsen. Ikke mer å legge til ekstra vekt på kroppen din og banke leddene - å gjøre noe så enkelt som å løfte et ben eller legge til en stabilitetskule vil låse opp noe rart som kalles fysikk for å gjøre pushup ekstra hardt.
Jeg har listet åtte jævla gode pushup-variasjoner du kanskje har gått glipp av, som vil hjelpe deg med å målrette hele kroppen din (ikke bare pecs). Kast dem i treningsøkten din og gjerne sverge på meg når du er veldig sår neste morgen.
Gjedde Pushup
En video lagt ut av Christofer Östlin (@caliquest) 18. april 2015 kl 23:03 PDT
Vil du ha bredere skuldre, større delter og tykkere feller? Legg bort de forbannede 15 kg skulderhevingene og gjør en øvelse som vil egentlig spreng musklene.
Gjeddeopptrykket tvinger deg til å skyve kroppen din overhead - ikke foran deg - som retter seg mot skuldrene og feller mye mer.
Start i pushup-stilling og løft hoftene så høyt du kan; hold bena rette og la hodet gå mellom armene. Det er en gjeddestilling. Nå, press deg selv opp og ned. For å gjøre det vanskeligere, løft føttene på en benk eller på en boks.
Spiderman Pushups
En video lagt ut av David Hum (@davidhumphoto) 23. oktober 2015 kl 23:38 PDT
Jeg elsker Spiderman pushups fordi de gir deg et ekstra trekk som hamrer overkroppen din og kjerne samtidig. (De har også et latterlig kult navn.)
Start i en pushup-posisjon. Mens du senker deg, trekker du ett kne mot albuen på den samme siden. Nederst på pushup-en vil du se ut som Spiderman som klatrer opp i en bygning (eller en hund som prøver å pukke en fotball). Når du reiser deg, ta benet tilbake. Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle.
Renegade Row
En video lagt ut av Sean Bergara alder: 46 år (@seanbergara) den 25. august 2015 klokka 08:22 PDT
De fleste gutta har kister som er mye sterkere enn ryggen. Over tid skaper den ubalansen et ujevnt trekk i skulderleddet, noe som forårsaker smerte og skader.
Over tid skaper den ubalansen også en stygg holdning, som får kvinner til å stikke av. (Jeg kan eller ikke snakker av erfaring.)
Ikke mer. Bruk den utgåtte raden - som kombinerer en hantelrad med en pushup - for å målrette brystet og ryggen samtidig for å skape en bred rygg og sunne skuldre.
Sett to kettlebells omtrent fra hverandre på skulderbredden. Kom i en pushup-stilling med hendene som griper håndtakene og føttene veldig brede. Utfør en pushup. Øverst skal du ro en kettlebell, sette den ned og deretter gjøre den andre siden. Det er en representant.
Atomiske pushups
En video lagt ut av @fysiologik 30. oktober 2015 kl 20:01 PDT
Denne varianten bruker en suspensjonstrener for å øke vanskeligheten ved pushup mens du retter deg mot kjernen din. Hvordan? Det løfter føttene dine, som skyver tyngdepunktet mot hendene og skaper ustabilitet, som tvinger kjerne og overkropp til å stramme mer.
Start med føttene i en TRX suspensjonstrener eller på en glidende overflate. Gjør en pushup og trekk knærne mot brystet og skyv dem tilbake.
Pushup til sideplank
Her er en enkel måte å gjøre enhver pushup vanskeligere: gjør det til en eksplosiv øvelse og skyv deg selv fra bakken. Siden du har sett klappeforskyvninger før, kan du prøve denne stilen som setter deg i en sluttposisjon for å målrette kjernen og tverrgående mage.
Senk deg ned i en pushup. Når du kommer opp fra bunnen, eksploderer du i en sideplankposisjon med begge armene dine strukket rett opp og ned og toppbenet rett opp. Hold den i tre sekunder, gå forsiktig tilbake til en pushup-posisjon, og gjenta på den andre siden.
Neste side