Beste Omega-3 kosttilskudd

Tre Omega-3 supplementbeholdere på blå bakgrunn

Produktbilder fra forhandlersider.

Omega-3s Ready to Give Your Bod a Boost - W / O the Fishy Taste

Sharon Celebrations 10. mars 2021 Del Tweet Vend 0 Aksjer

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Produktbilder fra forhandlersider.


Livet uten kosttilskudd er som livet uten et flott Netflix-show. Du tror du har det helt bra, til du dabber. Før du vet ordet av det, ser du i speilet og spør deg selv hvordan du noen gang har overlevd fram til dette punktet.

I SLEKT: Beste multivitaminer for menn

Mens det er en hel masse forskjellige tilleggsalternativer på markedet , det er spesielt en som kan hjelpe med alt fra å redusere betennelse og symptomer på depresjon å senke risiko for å utvikle kroniske sykdommer slik som kreft, hjertesykdom og leddgikt. Vi ser på deg, Omega-3. Å si at tillegget trender er en underdrivelse - den globale Omega-3 supplement markedsstørrelsen ble verdsatt til $ 5,18 milliarder dollar i 2019 .


Hva er Omega-3?


Omega-3 er flerumettede fettsyrer kjent for sine kardiovaskulære og kognitive fordeler, sier Molly Knauer , RD og velvære rådgiver for Elsker velvære . Det er et essensielt fett, noe som betyr at kroppen ikke kan lage det alene, så vi må få det fra kostholdet vårt.

Flere Omega-3 eksisterer, men de tre hovedformene er:

  • Essensiell fettsyre alfa-linolensyre (ALA)
  • Langkjedede fettsyrer docosahexaensyre (DHA)
  • Eikosapentaensyre (EPA)

ALA, DHA, EPA er alle tilstede i kroppen vår, men DHA er spesielt beriket i hjernen og øynene våre, sier Dr. Mastaneh Sharafi , Ph.D., RD, seniordirektør for vitenskapelige anliggender ved Ritual . Bortsett fra å være nøkkelkomponenter i cellemembranene våre, er Omega-3 fettsyrer også involvert i å støtte syn, hjerne- og hjertehelse.

Det er ikke overraskende at de fleste amerikanere, gitt standard amerikansk diett, kunne dra nytte av høyere inntak av Omega-3. Voksne menn og kvinner forbruker henholdsvis bare 90 mg og 70 mg DHA og EPA fra kostholdet, sier Dr. Sharafi. Diettretningslinjene for amerikanere anbefaler å konsumere ca. 8 gram per uke med en rekke fisk eller sjømat som gir ca 250 mg per dag EPA og DHA. Å få EPA eller DHA fra mat kan være en betydelig utfordring for veganere og vegetarianere, men veganvennlige kosttilskudd er mulige løsninger.


Hvordan vite om du har lite omega-3?


Den beste måten å vurdere nivåene av Omega-3 er med rutinemessig laboratoriearbeid, men det er tydelige tegn på mangel i henhold til integrert ernærings- og helsescoach, Lianna Nielsen . Disse symptomene inkluderer tørr hud, sprøtt hår og flass, tynne svake negler, søvnvansker, dårlig konsentrasjon, leddsmerter og kramper (ettersom Omega-3 er et kraftig betennelsesdempende middel), allergier som eksem, elveblest eller astma, og høy (dårlig) ) kolesterolnivåer.


Hvordan få mer Omega-3 naturlig?


DHA og EPA Omega-3 fettsyrer finnes ofte i fisk (høyere i kaldtvannsfettfisk som laks, makrell, tunfisk), skalldyr, fiskeoljer og krilloljer, men de er opprinnelig syntetisert av mikroalger. Havdyr kan akkumulere Omega-3 i vevet over tid når de får i seg planteplankton som bruker mikroalger, forklarer Dr. Sharafi. ALA er en planteversjon av Omega-3 som ofte er i matvarer som linfrø, soyabønner og rapsoljer, men kroppen din kan bare konvertere en veldig liten prosentandel av ALA til DHA og EPA, og det er derfor mange kosttilskudd inkluderer fisk olje som en ideell kilde til Omega-3.


RELATERTE: Vitamin kjøpsguide: Hva menn trenger å vite


Hva du må vite før du tar Omega-3 kosttilskudd


Få riktig mengde EPA og DHA: Selv om det er best å få Omega-3 fra mat, kan kosttilskudd være effektive hvis kostholdet ditt ikke dekker næringsbasene dine. Anbefalinger kan variere mye, spesielt for personer med visse helsemessige forhold, men 250-500 mg kombinert EPA og DHA anbefales som et minimum av de fleste helseorganisasjoner, ifølge Nielsen.

Snakk med legen din: Det er generelt trygt å ta Omega-3 kosttilskudd i lengre perioder, men det anbefales alltid å konsultere legen din først. Hvis du oppdager noen negative bivirkninger når du begynner å ta et Omega-3-tilskudd, er det best å slutte og stole på matkilder for Omega-3-ere i stedet. Nielson bemerker imidlertid at hvis du tar den riktige mengden, bør det ikke være negative bivirkninger - for mye kan forårsake høyt blodsukker, blødende tannkjøtt, neseblødning, lavt blodtrykk, acid reflux, diaré, vitamin A-toksisitet og søvnløshet .

USP-bekreftelse: Se etter kosttilskudd med en USP-bekreftelse på etiketten. Det betyr at produktet faktisk inneholder ingrediensene oppført på etiketten i styrken som er oppført, forklarer Frances Largeman-Roth, RDN, og nurish av Nature Made merkevarepartner. Se også etter et Omega-3 produkt med en kombinasjon av EPA og DHA fettsyrer - hver type har forskjellige helsemessige fordeler.

Optimal absorpsjon: Nielsen legger til at for best mulig absorpsjon vil du unngå Omega-3 i høyt bearbeidet form av EE (etylestere). Se etter merkevarer med bærekraftig utvikling med en tredjepartsforsegling som GOED-standarden for renhet, og sjekk alltid datoen for å unngå harsket kosttilskudd (harsket kosttilskudd vil ha en dårlig lukt når kapslene åpnes).


Ekspertgodkjente Omega-3 kosttilskudd


Frisk, villfanget fiskekilde

Nordic Naturals Ultimate Omega, sitronsmak

Nordic Naturals Ultimate Omega, Lemon Flavor beholder og eske

Fiskeolje er passende for folk flest, selv om krillolje også er en stor kilde til Omega-3, og algeolje (fra alger) er et flott bærekraftig alternativ for vegetarianere og veganere, sier Nielsen som er en fan av Nordic Naturals for sin høye -kvalitet fiskekilder. Åttifem prosent av de 14 508 anmeldelsene på Amazon er 5-stjerners, noe som gjør det til et av de mest populære alternativene på nettstedet. Den er også testet av tredjepart og designet for optimal absorpsjon, med hver kapsel laget med fersk, villfanget, omega-rik fisk.

Lovende anmeldelse: 'Jeg liker virkelig disse ultimate Omega-3 kosttilskuddene. Jeg var litt nølende med å prøve dem fordi jeg har hatt reaksjoner tidligere med andre naturlige. Men jeg har ikke hatt noen reaksjon, og jeg føler meg bra på disse. Jeg har tatt dem i over en måned. Jeg tar disse for hjertet mitt, selv om jeg ikke har fått diagnosen noe. Jeg vet at det hjelper fordi jeg føler meg så mye bedre og har mer energi. De hjelper også leddene mine. ' - Nana Grace

$ 69,95 (180 teller) på Amazon.com

Burp-fri

OmegaVia Ultra konsentrert Omega-3 fiskeolje

OmegaVia Ultra konsentrert Omega-3 fiskeolje

Dette er nok en av Nielsens favoritter. Belegget på disse kapslene er plantebasert, noe som visstnok reduserer fishy burps (sies å være den første årsaken til at folk slutter å ta fiskeoljepiller). Disse kosttilskuddene er også testet av tredjepart og bærekraftig hentet. Mange kjøpere bemerker at helsemarkører endret seg dramatisk til det bedre når de tok disse kosttilskuddene - noen gikk til og med lenger og bemerket at når de byttet til konkurrerende produkter, endret forbedringene seg til det verre. Den burpfrie faktoren til disse pillene ble også bekreftet av mange korrekturlesere.

Lovende anmeldelse: Ingen spøk, disse er sannsynligvis de beste fiskeoljene jeg noensinne har brukt ... de er litt doozy å svelge, men i motsetning til de fleste andre fiskeoljer, gir de deg ikke fiskehullene. Du kan ta dem uten frykt for at du vil steke av sjømat hver gang du åpner munnen ... for ikke å nevne de enkle DHA / EPA-mengdene som er perfekte for daglig dosering. - Oppriktig

$ 28,89 (60 teller) på Amazon.com

For veganere

Ovega 3 Vegan Alga Omega-3 Supplement

Ovega 3 Vegan Alga Omega-3 Supplement

For veganere foreslår Nielsen Ovega. Bærekraftig hentet, du trenger ikke å bekymre deg for en fiskaktig ettersmak eller burps med dette alternativet. De er også allergivennlige og har overveldende positive anmeldelser. Mange anmeldere er enige om at dette er et flott alternativ, ikke bare for veganere, men for de som ikke kan mage den fiskete smaken av konkurrerende alternativer.

Lovende anmeldelse: Legen min har prøvd i årevis å få meg til å ta fiskeolje, men jeg har vært død mot det! Hvorfor spør du? Fordi jeg ikke tåler lukten av noen form for sjømat. Og selvfølgelig lukter fiskeolje som ... fisk, lol duh. Da jeg hørte om disse babyene, visste jeg at jeg måtte prøve dem, og jeg er glad jeg gjorde det. De er veldig enkle å ta, og selv om de har en liten lukt, er det ikke av noen form for sjømat eller fisk, og den anbefalte dosen er 1 per dag. - Sandi3322

$ 44,99 (60 teller) på Amazon.com

Inneholder både EPA og DHA

Elsker velvære XOmegas

Elsker velvære XOmegas

Knauer sier at hennes valg for Omega-3 er XOmegas-tilskudd fra Love Wellness, da det er laget av den reneste kilden, fisk og har enterisk belegg, slik at det kan brytes ned ytterligere i fordøyelsessystemet vårt for å unngå de funky luktene eller ubehagelige fiskene. burps. Hun fortsetter med å merke seg at den inneholder både EPA og DHA, de to kritiske Omega-3-fettsyrene som kroppen vår trenger for å fungere, men ikke kan lage alene.

Lovende anmeldelse: Jeg får absolutt ikke nok omegaer i kostholdet mitt alene, men de fleste supps gjør magen vondt og gir meg fiskebryst. Jeg kan si at det IKKE er tilfelle med disse i det hele tatt! Vil definitivt fortsette å bestille XOmegas sammen med mine andre abonnementer! - Kelsey S.

$ 19,99 (30 teller) på Lovewellness.com


Høyeste kvalitetsvurdering fra IFOS

RestoreLife-formler Omega-3

RestoreLife-formler Omega-3

Disse tredjeparts sertifiserte Omega-3 kosttilskuddene er utviklet av den evig unge Suzanne Somers og kommer fra bærekraftig høstet kaldtvann Alaskan pollack, og de har mottatt den høyeste kvalitetsvurdering fra IFOS, International Fish Oil Standards Program. De myke gelene som er laget i USA er også sagt å være lette å svelge.

Lovende anmeldelse: Jeg føler meg så trygg på å bruke dette tillegget. - Delores

$ 29,99 (30 teller) på SuzanneSomers.com

Abonnementsalternativ

Nurish Burp-Less Omega-3

Nurish Burp-Less Omega-3 supplement og boks ved siden av

Anbefalt av Largeman-Roth, dette Omega-3-alternativet fra Nurish sies å være burpfritt takket være et spesielt belegg. Merket tilbyr også en abonnementsmodell for å spare penger. Den har USP-verifisering, og fiskeoljen kommer fra villfanget havfisk, aldri fra oppdrett oppdratt fisk.

Lovende anmeldelse: De beste vitaminene anbefaler 100%. - Maricela N.

$ 6 / måned på nurish.naturemade.com

Kvikksølvfri

Nature Made 1000mg Burp-Less Omega-3

Nature Made 1000mg Burp-Less Omega-3

Dette er en annen anbefaling fra Largeman-Roth siden det også er en burpfri formel som er renset for å fjerne kvikksølv. Det sies å ha minimal fiskaktig ettersmak. Det er ingen ekstra farger eller kunstige smaker, og 80 prosent av de nesten 1400 anmelderne ga det 5 stjerner på Amazon. Kjøpere bemerker at mens pillene er på den store siden, er de effektive.

Lovende anmeldelse: 'Takk og lov for burpløs fiskeolje. Legen min ba meg ta fiskeoljetabletter for hjertehelsen. Problemet? Andre merker har en forferdelig smak som stadig dukker opp igjen med hver irriterende burp. Jeg har aldri hatt problemer med disse. Magen min er lykkelig. Pusten min lukter ikke fisk. Og jeg holder hjertet sunt. Jeg anbefaler absolutt dette produktet. ' - Peter Lombard

$ 27,71 på Amazon.com

Fem probiotiske stammer

Nouri Probiotic og Omega-3, -6 og -9

Nouri Probiotic og Omega-3, -6 og -9 og boks ved siden av

Largeman-Roth utpeker også dette alternativet fordi det kombinerer en blanding av fem probiotiske stammer med plantebasert Omega-olje, noe som gjør det ikke bare passende for vegetarianere, men for de som ønsker å øke tarmhelsen og fordøyelsen. Kritikere ser ut til å elske den probiotiske Omega-3-kombinasjonen.

Lovende anmeldelse: Jeg kan virkelig se forskjellen både i fordøyelseshelsen og mental skarphet ved å ta Nouri, kontra å ta linfrøolje og en vanlig probiotika hver for seg. Nouri er den virkelige avtalen. - Steve

$ 40 på Dailynouri.com


â Du kan også grave:


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .