Fordelene med å trene om natten

Fast bestemt sportsmann som strekker bena ut på broen om natten.

GettyImages



Seks grunner til at du skal trene om natten

Michael De Medeiros 5. september 2019 Del Tweet Vend 0 Aksjer

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Når det gjelder å trene, er det mange regler som gutta følger blindt. Noen, som Alltid oppvarming før du trener og Stretch før og etter en treningsøkt, stemmer. Mens andre, som Aldri å trene natt - en regel som bare en tidlig morgen, kan sette pris på - ikke virker så solide.





I SLEKT: Trening er viktigere for lykke enn penger, sier vitenskap



Hva er opprinnelsen til denne søvnknusende regelen? Vi kan bare gjette at noen få sadistiske personlige trenere, som vanligvis våkner før solen stiger, var enige om at svette bare er gunstig før frokost, men det er på tide å bryte denne myten med litt kald, hard vitenskap. En studie publisert i Journal of Sleep Research konkluderte nylig med at kraftig sen nattøvelse ikke forstyrrer søvnkvaliteten. Videre er det eksperter og analyser som indikerer at trening om natten faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre, lenger og dypere.

Og det er ikke alt. Det er en rekke overraskende fordeler du kan høste av å trene om natten. Fra å forbedre hjertehelsen din til å slippe noen kg, ser det ut til å klokke inn etter solnedgang, og å tappe inn på dine sanne nattugler, kan være den beste justeringen du gjør i treningsregimet ditt.




Tips om nattøkt


Men før du begynner å slette alle disse morderne treningsalarmer tidlig om morgenen, spurte vi NASM-sertifisert personlig trener Kendall Wood, forfatter av Core Fitness Solution , for det grunnleggende du trenger å vite før du bytter til nattlige treningsøkter:

  • Ikke spar på intensiteten: Bare fordi det er natt, betyr ikke det at du kommer til å sove gjennom treningen - la det være i treningsstudioet, og du vil sove som en baby, sier Wood.

  • Hydrat, hydrat, hydrat: I følge Wood må du hydrere før og under treningen: Ikke glem å gå ordentlig hydrert i økten din og fortsette å nippe hele veien!



  • Cool Down er avgjørende: Avkjølingen må være mer enn en dusj før du drar hjem. Du kan ikke bare forlate treningsstudioet etter din mest intense innsats - senk pulsen med noen sett med lavere intensitet, slik at du er rolig og klar til å slappe av.


1. Du blir mindre sulten


Det kan være vanskelig å tro, men nylig studie publisert av australske forskere på The Physiological Society oppdaget at trening om kvelden har en veldig overraskende innvirkning på sulten din. Ikke bare oppdaget de at treningsøktene ikke hadde negativ innvirkning på din evne til å sove, men de konkluderte med at intensiv trening om kvelden [var] assosiert med større reduksjoner av det sultstimulerende hormonet ghrelin. Hvis du noen gang har bukket under for sirenesangen om tacos på sen kveld, kan det komme raskere enn du kan si guacamole å komme til treningsstudioet om kvelden.


2. Du får mer ut av treningen


Har du noen gang gått gjennom bevegelsene på en morgenøkt fordi du er for trøtt av søvnmangel, for opptatt på grunn av truende jobb-e-post eller for lei deg til å komme deg gjennom settene dine? Trening om natten kan være løsningen din.



I SLEKT: Forbedre helsen din, sove bedre og drep stress med biohacking

Faktisk en studie som vurderer effekten av treningsøktene morgen og kveld, utgitt av Københavns universitet , anbefaler alt, men trener om natten for bedre resultater: Kveldstrening øker energiforbruket i hele kroppen over lengre tid, sier Jonas Thue Treebak, en av forskerne bak studien. Hva betyr dette for deg? Å trene om natten kan faktisk være en katalysator for å komme deg gjennom et spor i treningsinnsatsen, hjelpe deg med å bryte gjennom et platå eller bare komme til et nytt nivå av resultater.


3. Du vil sove bedre


National Sleep Foundation vet mye om søvn. I en nylig Sleep America-avstemning som fokuserte på sovemønstre til amerikanere med spesifikk referanse til trening og søvn, laget NSF noen sjokkerende funn : Ikke bare vil trening om natten ikke hindre deg i å få en god natts søvn, men det kan faktisk hjelpe deg med å få en dypere, lengre søvn, slik at du føler deg mer uthvilt og klar til å møte dagen.




4. Beskytt hjertet ditt


Mens du er fysisk aktiv, generelt, har mange fordeler for kropp og sinn, en av de viktigste grunnene til at du bør trene regelmessig er å beskytte hjertet ditt og forhindre hjerte- og karsykdommer.

I SLEKT: Hva du bør vite om menns hjertehelse i alle aldre

Det viser seg at trening om natten, spesielt når det gjelder motstandstrening, er enda mer gunstig for hjertet enn aktiviteter som gjøres på andre tider av dagen. Jill Kanaley, professor ved University of Missouri Department of Nutrition and Exercise Physiology, publiserte en studie som konkluderte med følgende: Motstandstrening har sin kraftigste effekt på å redusere glukose og fettnivå i blodet når det utføres etter middagen.

Vårt råd: Ha et proteinrikt måltid etter jobb, hvil i en time eller to, og slå deretter på treningsstudioet for å komme inn på denne livsendrende fordelen.


5. Gå ned i vekt


Visst, å trene når som helst på dagen vil hjelpe deg med å slippe noen kilo, men koblingen mellom kveldstrening og forbedret søvn kan være den manglende ingrediensen i vekttap reisen.

Når folk prøver å gå ned i vekt, bør de prøve å få riktig søvn og redusere stresset, sa Charles Elder, MD, MPH ved Kaiser Permanente Center for Health Research i Portland, som også leder integrativ medisin ved Kaiser Permanente Northwest. . Noen mennesker trenger bare å kutte ned på timeplanene og legge seg tidligere. Andre kan oppleve at trening kan redusere stress og hjelpe dem å sove. Ifølge Wood vil en nattøkt sikre bedre søvn og mindre stress i livet ditt: Det er ikke noe bedre stressavlastende enn en kveldstrening som sprenger gjennom dagens drama, slik at du er klar til å få en full natts søvn som vil hjelpe du går ned i vekt med riktig kosthold og regelmessig trening.


6. Reduser stress


Trening er ment å redusere stress ikke indusere det. Hvis du sliter med å våkne og komme i bevegelse før solen stiger, forårsaker du mer kaos enn glede, kan det være på tide å kaste inn håndkleet - og nå det senere på dagen. Ikke bare vil p.m. treningsøktene lar deg slappe av og slappe av etter en hektisk dag på jobben, men du vil kutte ut alt det tidlige anropstidsstresset. Flere studier har vist at noen mennesker bare er genetisk tilbøyelige til å være nattugler, og det er ikke noe galt med det.


Fortsatt ikke overbevist om at det å trene om natten kan være akkurat det du trenger? Christina Spengler, sjef for Exercise Physiology Lab ved ETH Zurich nylig publiserte en studie om fysisk aktivitet og dens innvirkning på søvn i Sports Medicine Journal. Hennes konklusjoner, som reflekterte hennes egen forskning og 23 andre studier om emnet. var ganske spesifikke: Hvis det å drive sport [eller trene] om kvelden i det hele tatt har noen innvirkning på søvnkvaliteten, er det heller en positiv effekt.

Hvis du leser dette etter middagen, er det på tide å gjøre deg klar til å trene.

Du kan også grave:


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .