Fordelene ved å trene i kaldt vær

Mann som løper i kaldt vær

GettyImages



Eksperter avslører hvordan kjøligere temperaturer kan bidra til å øke treningsresultatene dine

Geoff Nudelman 19. oktober 2020 Del Tweet Vend 0 Aksjer

Når været begynner å bli kaldere, bør du ikke være redd for å dra ut i den raske luften for å holde tritt. Du bør faktisk omfavne det.

Kaldt vær og termogen etterspørsel er en veldig kraftig måte å lage brunt fett på, noe som samsvarer med metabolsk helse, sier Shingo Kajimura, professor i Institutt for cellevev og biologi ved UCSF og en ledende forsker i deres Diabetes Center .





I SLEKT: Hvorfor HIRT-treningsøktene er helt raseri i det siste




Øker stoffskiftet og forbedrer kardiohelsen


Brunt fett, eller brunt fettvev, er en type kroppsfett som aktiveres når kroppen blir kaldere. Kajimura var en del av et team som var banebrytende for forskning som forbinder brunt fetts rolle i den metabolske prosessen som spesifikt tar av når kroppen er under anstrengelse under kaldere forhold.

Han bemerker at fordi alle pattedyr må holde kroppene sine ved 97 grader Fahrenheit for å holde seg i optimal arbeidsforhold, bruker kroppen betydelig energi når utenforstående faktorer vil trekke temperaturen ned.



Uten å gå for dypt inn i vitenskapen, i kaldere forhold, vil kroppen din bruke mer energi og skape mer brunt fett for å regulere temperaturen. Han sier det moderate interne temperaturfallet fra en kaldt værsøkt hjelper til med å utvikle metabolsk styrke og kan forbedre kardiovaskulær helse over tid.

Merk: Han understreker også at alle med hjerteproblemer eller en familiehistorie av hjerteproblemer, bør unngå vedvarende trening i kaldt vær, da det kan øke risikoen for visse kardiovaskulære problemer. De med høyt blodtrykk bør også være forsiktige med denne typen trening.

Kajimura bemerker at det er en rekke faktorer som går inn i produksjonen av brunt fett, men eliteidrettsutøvere kan ha mer av det (forklarer deres høyere ytelse) og brunt fett tap begynner å akselerere når vi går inn i 40- og 50-årene (forklarer mindre ytelse ).




Mood Booster


Fordelene med et kaldt værs fitness-sesh kan også utvides eksternt.

Dr. Benedict Nwachukwu, professor i ortopedisk kirurgi ved Cornell University og en ortopedisk / sportsmedisinsk kirurg ved Hospital of Special Surgery ’S Idrettsmedisinsk institutt sier stemningsøkningen som kommer av et skudd med kaldt vær ofte blir oversett, selv hos moderate idrettsutøvere.

Fra et veldig høyt nivå tenker vi ikke på hvordan Seasonal Affective Disorder (SAD) er veldig ekte, spesielt i dagens miljø der folk ikke er like mye utenfor, sier han. En trening i kaldt vær er veldig gunstig, og forbedrer humøret og motvirker (følelsesmessige symptomer).



Tallrike studier skisserer de positive fordelene med trening for de som arbeider gjennom psykiske lidelser, og endorfinene som oppnås ved bevegelse spiller en stor rolle. Enhver anstrengelse i de kaldere månedene om dagen kan bidra til å bekjempe utmattelse etter hvert som mørket kommer tidligere.

Fysisk aktivitet og det fysiske å være utenfor kan være en kraftig en-to-slag. EN 2019-studien antydet at trening kan redusere ukentlige depresjonsepisoder med så mye som 17 prosent, mens en 2014 gjennomgang av flere psykiske helsestudier bemerket en sterk kobling mellom de gjenopprettende egenskapene til utendørs landskap og bedre kortvarig mental kapasitet.


RELATERT: Hacks to Beat the Winter Blues




Forbedrer fordøyelsen


Kaldværsopplæring kan være en flott tid å øve på å fylle og holde tarmen 'trent' for å tåle visse og / eller flere matvarer, sier Kyla Channell, sportsnæringsekspert og grunnlegger av atletisk ernæringstjeneste Nutritional Revolution.

Hun sier at kjøligere miljøer har en tendens til å være slike der gastrointestinale systemet (GI) tåler mat bedre enn i varmen, når blodstrømmen vanligvis løper til overflaten av huden for å skape svette for å kjøle ned kroppen. I tillegg til å kunne tolerere treningsdrivstoffet ditt bedre, kan kroppen din i kjøligere omgivelser ha en mer positiv reaksjon på blandede makronæringsstoffer (noe som inneholder litt protein, karbohydrater og fett), avhengig av ønsket mengde anstrengelse.


Bedre ytelse


Selv om det kan høres tydelig ut at trening i kaldere forhold betyr mindre risiko for dehydrering, kan det gjøre en stor forskjell når det gjelder ytelse. Siden kroppen ikke trenger å jobbe så hardt for å pumpe blod til hudens overflate, er det faktisk bruker mindre energi enn i varmere vær . Med mer energi til overs, kan dette kutte sekunder av en miltid eller gi raskere runder på sykkelen.


Få selvtillit


Hvis du har lest alt dette og fremdeles ikke finner motivasjonen til å gå ut i vinterens kulde, kan du bare ta råd fra Ben Rosario, hovedtrener for HOKA NAZ Elite , et team som trener på høyde i det tøffe terrenget i Flagstaff, AZ.

Trening i kulde er bare nok en sjanse til å takle motgang, sier han. Omfavn det og nyt det. Du får tillit til å vite det (du er klar til å trene) selv når det er kaldt og stygt ute.


Du kan også grave: