Fordeler med vektmaskiner
Getty Images
Her er hvorfor du bør dra til vektmaskinene umiddelbart neste gang du er på treningsstudioet
Side 1 av 2Jeg trenger en større kjeller.
Jeg har løftet tunge ting i over 20 år. Inntil for tre år siden, da jeg gikk over til et hjemmegym, tok jeg regelmessig bruk av vektløftemaskiner inn i regimet mitt. Ja, det var stort sett frie vekter, men rundt 30% av løftetiden min var maskinbasert.
Da jeg gikk på gym, hadde jeg bare nok plass til det ene eller det andre. Som en dyktig løfter valgte jeg frie vekter fordi det virkelig var en enten / eller beslutning. Men, mann, jeg savner maskinene, og etter å ha gjennomført intervjuer for denne artikkelen savner jeg dem enda mer. Hvis du har et treningsmedlemskap med fancy vektløftemaskiner, bør du ikke respektere slikt utstyr; du burde bruke den.
Jeg var nylig på TechnoGym hovedkvarter i Italia. Hvis du har besøkt mer enn ett treningsstudio, har du sannsynligvis brukt utstyret. Det gjør alt når det gjelder treningsutstyr og har internasjonal distribusjon.
Men når det gjelder vektløftemaskiner, betaler noen kjøtthoder ikke nok respekt. Ikke bruk maskinene. Bare hold deg med frie vekter. Det er dumt.
Påstanden om at maskiner er ubrukelige er bare en dum kommentar. Det er vanvittig og mangler forståelse for kompleksiteten i de adaptive responsene til trening, Brad Schoenfeld , assisterende professor i treningsvitenskap ved Lehman College i New York og forfatter av M.A.X. Muskelplan , fortalte meg.
Noen er anti-maskin fordi de stiller spørsmål ved det funksjonelle aspektet.
Maskiner kan fremme funksjonelle forbedringer, og dette har blitt vist om og om igjen i flere studier, sa Schoenfeld. Et eksempel han ga, var en gruppe 90-åringer som gjorde tre dager i uken med ofte skadede benforlengelse . Men studien avdekket store styrkeøkninger, og to av de 10 deltakerne endte opp med å kunne gå uten stokkene som et resultat av denne ene maskinøvelsen. Hvordan er det ikke funksjonelt?
Men du ønsker ikke å grøfte spaserstokken din. Du vil ha styrke og størrelse.
Maskinene gir en stimulans som kan være synergistisk med frie vekter for å maksimere hypertrofi, sa Schoenfeld til meg. Dette er ikke en binær beslutning.
Dette er ikke ender eller, ekko Nick Tumminello , en trener av trenere og forfatter av Styrketrening for fett tap . Gjør begge deler. Maskiner versus frie vekter er et dumt argument. Det er som å krangle om du skal spise grønnsaker kontra frukt. Tumminello sa at tilsetning av maskiner også kunne forbedre den generelle funksjonsevnen, utover bruken av frie vekter.
Han forklarte også en fordel med muskelmasse ved maskiner ved å få meg til å tenke på en bicep-krøller.
Frie vekter er forbedret tyngdekraften, og tyngdekraften har en enkelt kraftvektor, som er vertikal, opp og ned, sa han. Maskiner fungerer på et kamsystem, så ikke ha en eneste kraftvektor og hold en mer jevn motstand gjennom bevegelsesområdet. I det øverste området av en dumbbell biceps-krøll har du minimal motstand fordi du beveger vekten nesten parallelt med tyngdekraften, men med en maskin er motstanden jevn. Ergo: større pistolshow for deg.
Men det går utover det.
Fra et hypertrofi-synspunkt motvirker fordelene med maskiner ulempene med frie vekter, og omvendt, sa Schoenfeld. Ved å ta ut behovet for muskelstabilisatorer i øvelser med fri vekt, kan du sette mer fokus på et gitt aspekt av en muskel og forbedre den hypertrofiske responsen. Muskelfibre går bom.
I forhold til om du skal bruke maskiner eller ikke, sa Tumminello, Uansett hvilke mål du har, må du se på hvilke prinsipper du skal følge for å oppnå disse målene. Maskiner kan gjøre oppnåelse av visse mål mer praktisk. Som et eksempel kan du lene deg over mens du går gjennom en bicep-krøll for å holde tyngdekraften på muskelen, eller du kan bruke en maskin. Sistnevnte virker mer praktisk.
Men maskinbruk går utover målene til ambisiøse løftere. De åpner treningsstudioet for brukere av utallige evner.
Neste side