Fordeler med treningsmaskiner

Fordeler med treningsmaskiner

Getty Images



Tro det eller ei, maskiner er bedre enn frie vekter - her er hvorfor

Side 1 av 2 Dette er den andre posten i en todelt debatt: Er frie vekter bedre enn maskiner? Les tilbakevendelsen her.

Jeg er mann nok til å innrømme når jeg tar feil. Som i mine yngre år da jeg trodde ryggen var den største tingen siden kabel-TV.

Det løste alt! Vil du få muskler? Knebøy. Vil du forbrenne fett? Knebøy. Vil du kurere lungebetennelse? Du gjettet det & hellip; knebøy.





Så vokste jeg en hjerne og skjønte at andre øvelser var like gode.



Det samme gjelder maskiner: Jeg trodde de var like nyttige som lommelint.

FEIL.



Spurte jeg Nick Tumminello, eier av Performance University i Ft. Lauderdale, Florida, og forfatter av Styrketrening for fett tap , for hans mening om debatten om frivekter mot maskiner. Og selv om jeg trodde noe annet, viser det seg at maskiner har mange fordeler og har sin plass i et balansert, intelligent treningsprogram.

Hva?! Jeg trodde maskiner var dårlige !?

Ikke så fort. Og før vi snakker om nytte av maskiner, la oss begynne med å avsløre begrensningene med frie vekter somingen andre snakker om.



Som Nick forklarer, er frie vekter i utgangspunktet forbedret tyngdekraft fordi motstandsretningen - eller kraftvektoren - alltid er en rett linje mot gulvet. (På grunn av tyngdekraften. Duh.) Problemet med det er musklene dine vil bare jobbe hardt på begrensede punkter i en øvelse.

La oss bruke eksemplet på en bicep-krøll.

Når manualen er i utgangsposisjonen, gjør bicepset ikke det. det samme skjer når manualen er i målposisjon. Det er når underarmen er parallell med bakken at bicep fungerer hardest.



Det samme kan sies med kabler, fortsetter Nick. Hver gang spakarmen er 90 grader mot kabelen, blir det vanskeligst; når som helst det er mindre enn det, blir det lettere.

Men det er en begrensning en bestemt stil maskiner IKKE har. De som bruker et kamsystem, gir deg en langt mer jevn motstand gjennom et mye større bevegelsesområde enn frie vekter.

Slik fungerer det: kamsystemer bruker en remskive med en kam det er formet som en nyrebønne , som gir mulighet for varierende motstand gjennom bevegelsen. Så med eksemplet på en bicep-krøll, gir en kambasert maskin deg ekstra motstand mot begynnelsen og slutten av bevegelsen, slik at du har en jevn muskelspenning hele veien. (De er heller ikke begrenset av en kraftvektor, aka tyngdekraft.)



Dermed, hvis målet ditt er å legge til muskler og størrelse, har maskiner fordeler fremfor manualer og vektstenger.

Dette er imidlertid ikke invitasjonen din til å stoppe alle øvelser med fri vekt til fordel for maskiner.

Nick tilbyr en salatanalogi: Kostholdseksperter oppfordrer alltid til å spise et ‘fargerikt kosthold’ med forskjellige grønnsaker og frukt fordi de alle har et annet forhold mellom vitaminer og mineraler. Men hvis du KUN spiser tomater, hopper du over mange næringsstoffer - det er derfor du også bør spise brokkoli, aubergine, gulrøtter, kål, squash osv.

Det samme gjelder verktøyene du bruker for å trene.

Maskiner bør være en del av salaten din, sier Nick. Det er fordeler og begrensninger ved alt, og alle disse tingene har sin plass. Derfor kombinerer et flott treningsprogram vektstenger med manualer, kettlebells med TRX og maskiner med kroppsvektbevegelser, slik at du får alle fordelene som ett verktøy kan gå glipp av.

Å unngå et av disse verktøyene kan imidlertid føre til at opplæringen din mangler.

Nå, hvis du er bekymret for å miste stabilitetsutfordringen med frivektøvelser, vel, det er HVORFOR du trener med vekt i utgangspunktet - det er ikke det at du må ofre maskiner for manualer.

Maskiner er en del av det, sier Nick, men de er ikke det eneste.

Hvis du vil begynne å integrere maskinøvelser i treningen din, kan du velge noen som passer inn i det du gjør den dagen og gjøre på slutten av treningen. For eksempel, hvis du trener i overkroppen, gjør du brystfly, reversfly og skulderheving med kambaserte maskiner på slutten.

Neste side