Batman Vs Superman Workouts

WB / AskMen

Batman Vs Superman Workouts: Hvilken vil du mestre - Titan styrke eller eksplosiv kraft?

Side 1 av 2

Vær oppmerksom på Ps og Qs - denne artikkelen dukket opprinnelig opp på AskMen UK.



Uansett hva omtalene sier, er Batman Vs Superman muligens det største superhelteoppgjøret som noen gang er sett på skjermen. Og når vi sier størst, mener vi det i enhver forstand. Ikke bare er de to karakterene tegneseriekjemper, men skuespillerne som trer inn i deres Spandex har samlet seg til øye- og ermestoppende dimensjoner. Ben Affleck er kjent som at treningsøktene som kreves for å fylle flaggermusdrakten var ulikt noe han hadde gjort før, mens Henry Cavill selvfølgelig har tidligere takket være hans gigantiske innsats for Mann av stål .



Selv om vi kanskje ikke begjærer noen av heltenes sans for kjole, tar vi gjerne kroppsbygningen deres. Så vi jobbet med de beste trenerne på Virgin Active for å komme med to Batman Vs Superman-treningsøkter som får deg til å spankulere som din favorithelt. Ingen kappe kreves.

Batmans Super Strength Workout

Batman bruker ikke bare drakten sin, han fyller den. Den krusete magen, buldrende skuldre og topp til tå-bulk kommer ikke fra ingensteds - dette er allsidig finslipt kroppsstyrke, og med denne treningen kan du sannsynligvis også fylle dressen hans.



Virgin Active National Fitness Trainer Adam John foreslår følgende styrketrening i full kropp to ganger i uken.

1. Kettlebell Front Squat

Flott for å bygge styrke og kraft i quads og glutes. Flott for Bat-Tights også ...



AJ: ‘’ Du trenger to kettlebells, og plasserer dem rett under haken din med albuene gjemt nær kroppen din. Sett deg ned, hofter mot hælene, beveg deg så lavt du kan uten å miste den naturlige buen i korsryggen. Kjør opp igjen til startposisjonen, og strekk hoftene på toppen av farten. Gjenta 5 sett med 5 reps med et 60 sekunders pause mellom settene. På slutten av sett 5, mister du kettlebells og fullfører 30 sekunder med Jump Squats / Squats i bare en runde. ''

2. Håndtak over hodet

Bygg bunnsolide skuldre ... for å løfte skurker høyt over hodet ditt, natch.

‘Bruk et knebøy eller en enslig stang til denne øvelsen, og velg en vekt som er utfordrende med lave repområder når du jobber for styrke. Albuen din skal være under hendene, knoklene vender opp og håndflatene vendt bort. Bløtgjør knærne, og trykk stangen ren over hodet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta. Komplett 5 sett med 5 reps med 60 sekunders pauser mellom settene. På slutten av sett 5, miste vektstangen, ta to manualer og fullfør 1 sett med 12 manualer Lateral Raises. ’’

3. Pull-up / Assisted Pull up



Lag den ønsket V-formen og forbered deg på å skalere veggene i Gotham.

Hengende fra en trekkstang, hendene skal være fra hverandre på skulderbredden. Trekk deg opp til haken er over stangen, og gå tilbake til startposisjonen. Du kan legge vekt på denne øvelsen hvis du ønsker det. Fullfør 5 sett med 5 reps med et 60 sekunders pause mellom settene. På slutten av sett 5 holder du vekten din fra trekkstangen og holder på så lenge du kan & hellip; .. eller så lenge Batman ville. ''

4. Barbell Bench Press

Form et imponerende bryst, fyll den Bat-Suit.

Når du legger deg tilbake på benken, tar du tak i stangen like utenfor skulderbredden, og velger en vekt som er utfordrende. Hold midtsnittet mens du senker stangen til brystet, og hold albuene gjemt rundt 45 grader. Sett stolpen tilbake til startposisjon innen klemme brystet og kjører gjennom armene dine. Gjenta for 5 sett med 5 reps med en 60 sekunders hvile mellom rundene. På slutten av runde 5, fall ned til en push-up-posisjon, og fullfør reps til feil. ''

Føler du deg ikke mørk og broody? Gå til side to for Supermans eksplosive kraftøkt ...

Neste side