Alexa rutiner, funksjoner og ferdigheter som hjelper deg å holde deg i form

Mann, gjør, øvelse, og, berøring, smart, høyttaler, device

GettyImages



Amazons virtuelle assistent kan være din nyeste personlige trener

Lindsay Tigar 18. september 2020 Del Tweet Vend 0 Aksjer

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Hvis du har prøvd og ikke klarte å komme i form, er du ikke alene. Varige helseendringer krever enorme livsstilsendringer, fra å bytte diett til å få tid til treningsøktene, og det er ingen overraskelse at mange faller bak på ernærings- og treningsmålene ettersom arbeids-, forholds- og familieforpliktelser i søkelyset. Selv om du kan føle at det er på tide å kaste inn håndkleet og gi opp dine mål om å være i toppform, bør du først vurdere å legge til et ukonvensjonelt teknisk verktøy i blandingen. Amazonas Alexa.



I SLEKT: Beste treningsøktene på Amazon Prime



Hvis du trenger noen til å motivere deg, holde deg ansvarlig, informere deg om smarte ernæringsvalg, og til og med gå deg gjennom en streng treningsrutine, Amazons egen personlige hjelper, Alexa er klar for jobben. Som kjendistrener Gunnar Peterson påpeker: 'Det er ingenting viktigere enn å holde seg til en vanlig rutine for å holde seg motivert og oppmuntre til konsistent fremgang, men noen vet kanskje ikke at Alexa kan være den perfekte ansvarlighetspartneren.' Tilgjengelig gjennom Amazons utvalg av Alexa-aktiverte smarte høyttalere og enheter Alexa er tilgjengelig via enkle talekommandoer.

For å gi deg litt inspirasjon til hvordan Amazons Alexa kan hjelpe deg med å holde deg i form, samlet vi en liste over noen av de viktigste ferdighetene og funksjonene du kan legge til i din daglige rutine, og tappet også Peterson for sine tips. Ingen personlig treneravgift, nødvendig.

P.S. Mens du kan bruke Amazons Alexa uten en Amazon Prime-konto, hvis du vil høste alle fordelene, for eksempel tilgang til Amazon Prime Video-biblioteket som er fylt med TV-serier, filmer og til og med treningsøkter, på toppen av raske frakttilbud og eksklusive avtale muligheter som Prime Day, kan du vurdere å registrere deg. Det er bare $ 12,99 per måned (du kan avbestille når som helst) eller $ 119 for et helt år, og du kan prøve det i 30 dager gratis.




1. Alexa rutiner


Som nevnt ovenfor er en av nøkkelkomponentene i en sunn livsstil rutine. Når du kommer i gang med å innlemme solide treningsøkter, næringsrike måltider og god søvn i uken din, begynner det å bli andre natur. Alexa's Routines-funksjon hjelper deg ikke bare med å sette opp disse rutinene, men holder deg til dem. Alexa Routines, konfigurert med Alexa-appen, er designet for å hjelpe deg med å konfigurere tilpassede kommandoer, inkludert påminnelser, alarmer, styring av smarte hjemmeenheter og mer. Det er den perfekte måten å minne deg på å våkne til samme tid hver dag, drikke vann regelmessig, ta pauser, trene konsekvent, og til og med lede deg gjennom en treningsøkt fra start til slutt, sier Peterson.

Du trenger heller ikke å opprette Alexa-rutinen din fra bunnen av. Med Amazons nylige lansering av delte rutiner kan enkeltpersoner dele rutinen med andre og / eller bruke rutinen noen andre tidligere hadde delt. 'Jeg opprettet en Alexa-rutine som alle med en Amazon-enhet kan følge med klikke her . Den inkluderer en hel treningsøkt som kan være så ambisiøs som du vil sammen med motivasjon, musikk og andre sunne forslag. Når du er aktivert, bare si, Alexa, start treningsdagen min? for å komme i gang, sier Peterson. 'Håpet mitt er at denne delte rutinen kan hjelpe alle å holde seg på rett vei med instruksjoner som er enkle å følge og et ekstra lite trykk fra deg.'


2. Alexa har forhåndsprogrammerte treningsøkter


Hvis du hele tiden er presset på for tid, eller bare ikke kan bry deg om å komme med dine egne treningsrutiner, må du aldri frykte: Alexa kommer programmert med flere muligheter for en rask treningsøkt, utfordring eller kondisjon. Som trener Miriam Amselem forklarer, alt du trenger å gjøre er å be Alexa om å begynne treningen. For å komme i gang, si bare ‘Start 7-minute workout.’ I The 7-Minute Workout Alexa blir til en virtuell personlig trener med et sett med øvelser designet for å øke stoffskiftet, fjerne fett, redusere stress og forbedre energi, sier hun. For de som vil ha noe litt mer intens - for eksempel en treningsøkt med høyt intensitetsintervall - foreslår Ameselem å instruere Alexa om å åpne HiFi. Eller hvis du foretrekker yoga, kommer hun også med en ‘easy yoga’-klasse.

Har du mestret treningsrutinen din? I så fall kan du søke en liten oppgradering av rutinen din i form av en daglig avkrysningsrute for å takle. Jeg elsker spesialtreningsfunksjonene som 30-dagers Pushup Challenge, som er designet for å hjelpe deg med å øke antall pushups du gjør hver dag. Alexa vil sette målene dine og spore fremgangen din i løpet av en måned mens hun oppmuntrer deg underveis, forklarer hun. Bare si 'Alexa, open pushup challenge' for å begynne.




I SLEKT: Hva vi vet om Prime Day 2020


3. Alexa kan hjelpe deg med å etablere sunne vaner


Hvis du nylig har falt av treningsvognen, kan det være en vanskelig prosess å hoppe ombord. Og for mange, spesielt de som har vekttapsmål eller også lider av et mentalt tilbakeslag, kan det være overveldende å vite hvor de skal begynne. Derfor legeassistent Patrick Hines, MSPAS PA-C foreslår at du tar babytrinn med Alexa-dyktigheten 'sunn vane'. Mange sliter med å ta det første skrittet mot en sunnere livsstil. De vet rett og slett ikke hvor de skal begynne. Bare fortell Alexa å åpne denne ferdigheten, og hun vil levere en sunn vane å adoptere den dagen, foreslår han. Fra å drikke mer vann til å holde en planke og unngå sukker, kan disse små justeringene ha stor innvirkning over tid.


4. Alexa kan gi næringsinformasjon


Vi har alle vært der: du står foran kjøleskapet sent på kvelden, fremdeles sulten etter den balanserte middagen du hadde, og lurer på om den håndfull chips virkelig vil gjøre så stor forskjell. Men å gå ned i vekt er grunnleggende matematikk: du må forbrenne mer kalorier enn du bruker for å kaste et pund. Så når du er i tvil? Spør vennen din, Alexa. Mange er ikke klar over hvor mange kalorier det er i favorittmaten deres. Det kan være nyttig å høre kaloritellingen som en måte å avskrekke dem fra å spise mat som kan være høy i kalorier eller utenfor matplanene deres, antyder treningsekspert og gründer Danny White .



'Hvis du ikke er så mye kokk eller ikke vet hva du skal lage, bør du vurdere å bruke Food Network Kitchen dyktighet på en Amazon Echo Show eller Brann-TV for enkle, sunne alternativer, 'legger Peterson til.


5. Alexa kan forbedre søvnen din


Mens du får opp pulsen og skyr deg unna bearbeidet mat er en viktig del av å holde deg i form, så er det også hvor godt du sover om natten. Uten tilstrekkelig hvile kan ikke kroppen din komme seg fra dagen, noe som gir en huk i ditt generelle helse- og energinivå. For de som sliter med å slappe av, hodekirurg Dr. David Greuner foreslår å bruke Alexa 'Help Me Sleep' -funksjon. Dette er en 15-minutters guide som hjelper musklene dine til å slappe av. Søvn er ekstremt viktig når du kommer i form / holder deg i form. Å sove er en del av restitusjonstiden din. Musklene dine må slappe av og lade opp hver natt, så sørg for at du alltid får en hel natts søvn, forklarer han.

Peterson bemerker at du også kan programmere Alexa slik at den inkluderer hvilepåminnelser som hjelper deg med å opprettholde rutinen din fra dag til dag. 'Hvile er en av de viktigste tingene du gjør hver dag, så sett en påminnelse om å begynne å svinge ned på samme tid hver natt, dempe smarte lys på en bestemt tidsplan, og hvis du trenger noe for å hjelpe deg med å slappe av, kan ferdigheter som Mindful Meditation er nyttige så vel som Søvnlyder: Hvit støy for å sove uten distraksjoner, sier han.


RELATERT: Alexa-funksjoner og ferdigheter å bruke under karantene


6. Alexa vil bidra til å redusere stresset ditt


En annen del av en produktiv og levende livsstil? Redusere stressnivået. Enten angsten din kommer fra en anmassende sjef, et surt forhold eller familieproblemer, jo mer tid det tar å dekomprimere, desto mer sannsynlig er det at du er i bedre form. Tross alt kan høye bekymringsnivåer føre til at kroppen din klamrer seg til fett, så Hines foreslår at du bruker Alexa for å komme ned fra dagen. Å lære meditasjon for stressavlastning er en viktig taktikk som kan brukes hver dag for å forbedre din mentale og fysiske helse, sier han. For å hjelpe deg med å slappe av og stresse bare be Alexa om å åpne Headspace-app . Du kan til og med fortelle Alexa at du trenger å koble av eller fokusere, og Headspace vil spille den riktige guidede meditasjonen for deg.


7. Dyp pusten din


Uansett hvilken form for trening du velger, vil pusten lede deg gjennom burpees, nedadgående hundeposer, bokserutiner, løping - listen er uendelig. Men hvor godt inhalerer og puster du faktisk - og effektivt? Dr. Greuner sier at mange mennesker sliter med denne obligatoriske ferdigheten, men Alexa kan hjelpe deg ved å lære deg ny en ny pusteøvelse eller to. 'Dype pusteteknikker hjelper virkelig med stress og angst. Å lære grunnleggende pusteteknikker kan hjelpe deg med å forsikre deg om at du har et godt tankesett. Når du er mindre stresset, er det mer sannsynlig at du lever en sunn, balansert livsstil, sier han. For å prøve det, bare spør Alexa om å åpne 'pusteterapi'.


8. Alexa synkroniseres med treningssporeren din


Alexa har mange appintegrasjoner, som alle gjør det lettere å organisere dietten og treningsrutinen. Dr. Greuner foreslår å bruke disse funksjonene, spesielt FitBit , for å hjelpe deg å holde kursen. Uten å måtte sjekke appen eller håndleddet ditt, kan du bare spørre Alexa via talekommando om din daglige fremgang og sporing mot målene dine, uansett hvor du er hjemme. Alexa vil til og med skreddersy sitt svar på hvor godt (eller ikke bra) du gjør, og foreslår for eksempel at du går en tur hvis du er under dine egne trinnmål for dagen.


9. Alexa har treningsferdigheter


Alexa er smart - veldig smart. Og en del av den intelligensen er evnen til å lære. Av laste ned visse Alexa-ferdigheter, Du kan lære Alexa å utføre tilleggsfunksjoner som passer best til dine unike helse- og fysiske treningsbehov. Vil du at Alexa skal veilede deg gjennom en meditasjon? nedlasting Headspace . Vil du sjekke inn din mat for dagen? Lær Alexa å bruke MyFitnessPal . Og hvis du er presset på for tid, men likevel ønsker å få en svetteøkt, må Alexa lære 7-minutters trening dyktighet, og du får blodet ditt til å strømme på kort tid.


Finn ut mer om Amazon Echo Smart Speaker-samlingen her .


Du kan også grave:


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .