7 effektive bevegelser for å kvitte seg med lavere magefett

Getty Images



Syv trekk som vil fakkelen som senker magefettet en gang for alle

Sommer er her! Men vet kroppen din det? Har du febrilsk gjort knusing når du våkner i håp om at du går bort til speilet for å pusse tennene og se en perfekt skulpturert sekspakke og en V-formet kropp som stirrer tilbake på deg?

To ting er galt med den tankeprosessen:



Du bør fokusere på kroppen din i løpet av alle fire årstider, og crunches alene kommer ikke til å gi deg de resultatene du trenger - spesielt når det kommer til nedre del av magen, et av de mest problematiske områdene å tone for menn.



Så hvordan kan du bytte gir og begynne å se faktiske resultater i speilet?

Vi fikk tak i noen av de beste treningsekspertene i bransjen for å vise deg nøyaktig hva som trengs for gutta å begynne å se definisjonen i nedre mage:

Chris Ryan , CSCS, NSCA-CPT og trener på NBC STERK



Vil Lanier , mestertrener på Barrys Bootcamp

Ben Wegman , kjendistrener og 'fhitpro' i treningsstudioet The Fhitting Room i New York City

Her er noen av deres anbefalte trekk. Begynn å legge disse til i regimet ditt - enten hjemme eller på treningsstudioet - og par disse trekkene med et næringsrikt, ekte matdiett for å rocke den ettertraktede V-formen på kort tid.

1. V-Sit (Will Lanier)



Statisk hold har sin plass i et treningsregime, og V-sit er der den er. Legg deg flatt på ryggen med tærne spisse og hendene er strukket bak hodet. Løft over- og underkroppen synkronisert fra bakken, slik at gluten er de eneste kroppsdelene som tar kontakt med bakken. Konsentrer deg om å peke tærne og trekke navlen inn og ned for å få kjernen din stabil. Prøv å holde denne posisjonen i seks runder på 30 sekunder på, 30 sekunder av. Hvis det er for avansert, gjør du følgende i stedet.

2. Hollow Body Hold (Chris Ryan)

Legge på ryggen, trekke magemusklene, trekke navlen ned mot gulvet. Korsryggen skal ta kontakt med gulvet når du løfter skuldrene og armene dine fra bakken mens du samtidig løfter bena fra bakken også. Hold stillingen med korsryggen presset godt mot bakken i 30 sekunder, hvil og gjenta.



3. Stabilitet Ball Ball Heifts for Speed ​​(Chris Ryan)

Legg deg på ryggen på en benk, med hendene som tar tak i benken bak hodet for støtte. Plasser stabilitetskulen mellom anklene, trykk for å holde den på plass, og puls opp og ned raskt. Du bør umiddelbart kjenne på spenningen i nedre magemuskler med denne øvelsen. Prøv å holde denne posisjonen i seks runder på 30 sekunder på, 30 sekunder av. Du bør kunne finne alt dette utstyret på ditt lokale treningsstudio. Hvis ikke, ta en kastepute fra sofaen og gjør denne bevegelsen på gulvet. Bare ikke fortell den vesentlige andre at det er slik du bruker putene hennes.

4. Hanging Leg Raise (Ben Wegman)

Mens du holder på trekkstangen, må du holde begge bena rette og sakte heve dem til en 90-graders vinkel. Hold denne stillingen et sekund og senk bena med kontroll. Husk å holde tærne spisse og magen helt engasjert. Hvis det er for avansert, bør du vurdere å gjøre en modifisert versjon med knærne bøyd nær brystet. Hvis det fremdeles er for vanskelig, må du ikke bekymre deg: Du kan fortsatt gjøre det rette beinet.

5. Straight Leg Raise (Ben Wegman)

Legg på ryggen, legg armene under korsryggen eller nede ved siden av deg (mer avansert). Hev beina sakte til en 90-graders vinkel før du senker dem ned med kontroll. Sørg for at du holder begge bena rette. Å unngå å la bena berøre bakken mellom reps vil øke effektiviteten av denne øvelsen.

6. Reverse Crunch (Will Lanier)

Legg deg på ryggen på en benk, med hendene som tar tak i benken bak hodet for støtte. Med skuldrene og hodet igjen på benken, pek tærne og ta underkroppen opp mot himmelen før du sakte tar den ned igjen. Dette trekket retter seg mot rectus abdominis muskel (din sekspakke). Å heve beina setter kjernen din i brann og legger til overkroppsklemmen trekker alt tett inn.

7. Sprinting (Chris Ryan)

Jeg vet hva du tenker: Vent, hva? Jeg trodde a lavere trening ville innebære en slags knase. Feil! Hvis du ser sprintere i sakte film, er torsoen deres under utrolig mye spenning, spesielt rundt deres nedre mage, fordi all den kraften kommer fra deres dype kjerne. Avslutt treningen med 10 sett med sprinter på 50 til 100 meter, og bruk turen tilbake til startlinjen som din hvile.