De 5 fasene av et samlivsbrudd

Forfra, av, ei, ung mann, seing, trist, mens, bruk, smart telefon, home. Han spiser frokost ved kjøkkenbenken.

GettyImages



Hvert trinn i ditt nye liv etter brudd, ifølge eksperter

Rebecca Strong 3. desember 2020 Del Tweet Vend 0 Aksjer

AskMen-redaksjonen undersøker og gjennomgår grundig det beste utstyret, tjenestene og stiftene for livet. AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste.


Uansett hvor motstandsdyktig du er eller hva din mestringsstil er, er det en allment akseptert universell sannhet som brudd, i mangel av et bedre ord, suger. Gjerne, alle har sine egne unik måte å håndtere på med en utidig splittelse. Hvordan du kommer tilbake kan avhenge av personligheten din, dynamikken i forholdet som ble avsluttet, måten oppbruddet gikk ned på, eller hva slags støttesystem du har. Når det er sagt, er det et sett med standardfaser som folk flest vil oppleve etter et slikt tap.



I følge en studie fra 2015 av mer enn 5000 mennesker fra 96 ​​land, kvinner opplever mer emosjonell smerte etter et brudd enn menn. Forskere fant imidlertid at mens kvinner blir hardere rammet enn menn, har de også lettere helbredelse - faktisk kommer menn aldri helt. I følge Trina Leckie , en samlivscoach og vert for Brudd BOOST podcast, å komme seg fra et samlivsbrudd kan være spesielt utfordrende for menn på grunn av samfunnsmessige forventninger om at de må ta seg opp og skjule følelsene sine sammenlignet med en kvinnes evne til å være så åpen om å fjerne sine følelser.



Når du tapper opp følelsene, vil de til slutt komme til overflaten, forklarer hun. Det er ikke mulig å komme seg rundt det, og det er derfor det er viktig å møte ting front i stedet for å prøve å stokke dem under teppet.

I SLEKT: Slik navigerer du på sosiale medier etter et brudd

Et samlivsbrudd kan gi en knusende følelse av fiasko, kombinert med massiv frustrasjon. Gutter som ikke er tilbøyelige til å vise sine følelser, lider fortsatt på sin egen måte, selv om de ikke virker som det på utsiden.



Menn sliter spesielt med samlivsbrudd fordi det er et enormt slag for egoet deres, bemerker Nick Notas, datatrener og medstifter av relasjonsrådgivningen Koblet til igjen . De tar brudd veldig personlig. De føler ofte at partneren deres forlater dem er en refleksjon av deres egenverd.

Med dette i tankene, la oss ta en titt på de fem fasene som alle gutta kan forvente å gå gjennom etter at et forhold er avsluttet.


De fem fasene av et samlivsbrudd, forklart


1. fornektelse

Spesielt hvis du følte deg blindsided etter at partneren din trakk pluggen på forholdet, er det helt normalt å slite med fornektelse om eksens beslutning.

Menn begynner ofte med å tro at dette er en midlertidig pause, og at deres eks vil ombestemme seg, sier Notas. De tror at de begge bare trenger litt tid på å kjøle seg ned, og at når de gir partneren litt plass, vil de innse hvor mye de savner dem og komme tilbake.



Du kan finne ut at du setter eksen din og forholdet til dem på en sokkel, og bare fokuserer på de gode tidene. Ettersom det kan gjøre det vanskelig å undersøke hva som gikk galt, er det viktig å minne deg selv på dette stadiet på hvorfor forholdet kanskje ikke hadde blitt oppfylt, da det vil gjøre det lettere for deg å komme videre.

Folk blir fanget i fornektelse fordi det kan være veldig skremmende å innrømme at forholdet ikke virket, og at du må gå hver til sitt, forklarer Leckie. Det er så mye angst, tristhet og stress involvert. I tillegg kan par som har et mønster av å bryte opp og komme sammen igjen også bli vant til å bare komme sammen igjen, at de ikke kan tro at et samlivsbrudd faktisk vil holde seg. Så når en samlivsbrudd faktisk ser ut til å klebe seg, kan de ikke forstå det - og overbevise seg selv om at det bare vil være et spørsmål om tid før de er sammen igjen.

Tenk på fornektelse som en slags selvbeskyttende mekanisme, som beskytter deg mot en verden av smerte som uunngåelig vil slå deg i full eksplosjon når du først blir enig med virkeligheten.



2. Sinne

Å innse at eksen din er borte for godt, kan utløse noen ganske intense følelser av svik, frustrasjon og sinne. Det sinne er oftere enn ikke bare en emosjonell kamprespons i et forsøk på å tvinge forandring for å fjerne den underliggende smerten, sier forholdsekspert. Trener Lee Wilson . Og det er mye lettere for noen menn å uttrykke sin tristhet i form av raseri.

Denne sinne kan være rettet mot eksen din, eller den kan være rettet innad mot deg selv (hvorfor så jeg ikke tegnene på at de trakk seg bort? Hva er galt med meg?)

I følge Leckie, når du begynner å tenke, fortjente de meg uansett! eller de kommer til å angre på dette! at sinne hjelper deg med å rasjonalisere for deg selv at oppbruddet sannsynligvis var det beste.

3. Forhandlinger

Å få den fiendtligheten ut av systemet ditt, kan gi deg en følelse av tomhet. Det har potensial til å la deg være fiksert i hvordan du kan få tilbake det du mistet. Dette kan omfatte å tigge om en ny sjanse i en full tekst, sende eksen din en forseggjort gave for å prøve å vinne dem igjen, eller gjøre en storslagen gest som å dukke opp uanmeldt med en boombox over hodet (du vet at du har tenkt på det ). Og når ikke noe av dette fungerer, kan en fyr prøve å forklare døve ører alle de logiske grunnene til at de er perfekte sammen.

Kjernen i forhandlingene er den feilinformerte troen på at hvis de to mennesker kan sette seg ned og ha en foredrag, vil en løsning bli nådd og forholdet vil bli gjenopprettet, sier Lee. Årsaken til at dette vanligvis ikke fungerer, er fordi grunnårsaken i de fleste samlivsbrudd er et fall i tiltrekning - til det punktet at motivasjonen er borte for å fortsette forholdet.

I SLEKT: Hvordan bryte med noen pent

Leckie bemerker at mange menn vil ty til å gi store løfter som de ikke kan holde i forhandlingsfasen, bare av desperasjon om å få eksen tilbake. Imidlertid, hvis de lykkes, sier hun at neste fase er tilbakefall, der med mindre begge mennesker har hatt tid til å løse problemene som plaget forholdet deres, vil historien nesten helt sikkert gjenta seg (se: på-igjen, av-igjen-forhold).

4. Depresjon

Å akseptere at forholdet er over kan føre til følelser av nederlag, sorg og depresjon.

Deres lidenskap for å kjempe etterlater dem, og de sitter igjen med ensomhet, sier Notas. De mimrer om hva de hadde. De velter i anger. De føler seg fortvilet over utsiktene til aldri å finne noen som henne igjen.

Roten til denne depresjonen er ifølge Lee en følelse av maktesløshet - både for å gjenforene med personen de elsket og for å unnslippe sin nåværende smerte.

I dette stadiet kan smerten og fortvilelsen bli så intens at den lidende faller tilbake i et av de andre stadiene, og dette kan skje mer enn en gang før personen sakte kommer ut av mørket og ser livet etter sin eks, legger han til.

Et samlivsbrudd ligner et dødsfall ved at du mister noen du er glad i, så det er fornuftig hvorfor du kan føle en overveldende følelse av sorg.

Det er vanskelig å tenke rasjonelt på en tid som denne, sier Leckie. Du har ikke energi til å gjøre mye av noe, du kan sosialt isolere deg selv, eller til og med maskere smertene dine med narkotika og / eller alkohol.

Leckie bemerker også at det er viktig å ha et liv utenfor forholdet ditt, slik at du ikke føler at hele verden har implodert når den ender. Uansett sier hun å oppsøke litt kvalitetstid med venner, familie eller noen rådgivning gjennom en terapeut vil nesten helt sikkert hjelpe deg med å komme deg raskere og mer effektivt.

Det er veldig viktig å nå ut når du trenger støtte, sier hun til AskMen. Det er ikke et tegn på svakhet. Det er et tegn på styrke, mot og kjærlighet til deg selv.

5. Aksept

Enten det tar noen uker eller seks måneder, kommer du til slutt til et sted hvor du kan møte fakta om at forholdet ditt er over. Ifølge Leckie, på dette stadiet, vil du ikke lenger prøve å vinne eksen din, eller venter spent på at de skal nå ut. Ditt sosiale liv vil bli normal, og du kan til og med ha møtt noen som har reignited litt spenning rundt dating.

Aksept betyr ikke at det ikke er noe spesielt sted i venstre partners hjerte for den som forlot dem, forklarer Lee. Det betyr heller ikke at vanskelige dager og netter aldri vil gjenta seg. Hva det betyr er at personen innser at livet vil fortsette, og at det er andre mennesker, opplevelser og ting som kan gi glede og motivasjon til deres opplevelse på jorden. Sorg kan komme tilbake av og til, men den venstre personen vil være tålmodig med seg selv og vite at de kan fortsette, og at lykke fortsatt vil være en del av livet deres.

I SLEKT: Beste datingsider for folk som er friske fra et forhold

Ett ekspertgodkjent tips for raskere å skifte fra depresjon til dette stadiet? Slett eksen din fra alle dine sosiale medier. Værsågod.


Komme tilbake der etter et brudd


Hvis det er en ting eksperter vil at du skal vite om å komme seg etter et samlivsbrudd, er det at du aldri skal skynde deg å komme tilbake der bare for å fylle et tomrom.

Det er som å prøve å gå på et brukket bein, forklarer Lee, som anbefaler å være målrettet singel i noen måneder (uten å ha kontakt med eksen) for å helbrede.

Notas anbefaler å tilbringe tid med kjære, hengi seg til noen hobbyer du har forsømt, og øve på egenomsorg - ta deg selv ut til et fantastisk måltid, komme inn i en ny treningsrutine eller prøve en ny meditasjonsapp.

Dette hjelper deg å føle glede og forbindelse mens du gir deg selv den nødvendige tiden til å behandle følelsene fra bruddet, legger han til.

Når du begynner å gå inn på datingscenen igjen, sier Leckie at det er viktig å sørge for at du ikke bare søker etter en erstatning for eksen din.

Ikke bare date fordi du er ensom, fastslår hun. Du må føle deg hel alene og bare vil ha noen rundt deg som påvirker livet ditt positivt.

Og uansett hva du gjør, ikke bare gå på datoer som en måte å lufte om eksen din eller for å få sympati.

Er du klar til å komme tilbake i salen? Her er noen datingapper å vurdere.

Humle

Bumble dating app logo og smarttelefon skjermbilder

Enhver form for avvisning, før eller etter et brudd, føles som å kaste salt i et sår. Men når damer gjør det første trekket på Bumble, trenger du ikke å stresse med å komme opp med en smart åpningslinje eller håndtere ego-slaget som kommer fra å ignorere meldingen din. Siden hun må sende deg en melding først, vil du vite at hun i det minste er litt interessert fra begynnelsen. Det kan veldig godt være akkurat den tilliten du trengte.

Sjekk ut Humle

Hengsel

Hengsel dating app logo og smarttelefon skjermbilder

Merket som appen som er designet for å bli slettet, er det ganske klart at Hinge er ment for de som leter etter noe ekte, ikke bare den øyeblikkelige tilfredsstillelsen av å bli lagt. I tillegg hjelper Hinge deg med å bli kjent med potensielle treff raskere og dypere ved å la brukerne svare på detaljerte spørsmål om deres planer, mål, laster, preferanser og mer. Når det er sagt, hvis du leter etter et stort utvalg av mennesker å sveipe fra, er dette kanskje ikke syltetøyet ditt. Men hvis du er utsatt for å sveipe tretthet, kan det hende du finner den lille, daglige mengden fyrstikker både forfriskende og langt mer håndterbar når du først dypper tåen din tilbake i datingsbassenget.

Sjekk ut Hengsel

Ren

Ren datingapp-logo og skjermbilder for smarttelefoner

Hvis du bare leter etter en god gammeldags oppkobling med en lokal rando, vil du definitivt laste ned denne appen, som lar deg matche med andre singler i ditt område ved hjelp av geo-location-tjenester. Forresten - Pure sletter all informasjonen din døgnet rundt, noe som gjør det lettere å ha den morsomme moroa uten øyeblikk. Bare vær sikker på å slå opp en konvo ASAP etter at du har matchet med noen fordi du bare har det døgnåpne vinduet før profilen din selv ødelegger.

Sjekk ut Ren

Zoosk

zoosk dating app logo og skjermbilder for smarttelefoner

Takket være den raske påmeldingsprosessen, det enkle grensesnittet og den store brukerbasen, er Zoosk like populær blant folk som leter etter seriøse forhold som det er med de som prøver å holde det uformelt. Det er ingen lange spørreskjemaer for å bygge ut profilen din, og du får velge hvordan du nærmer deg kampene dine, noe som gjør Zoosk veldig mye det du vil lage av det. Hvis du føler at du er klar for en ekte forbindelse, er det også verdt å nevne at nettstedet fører en kontinuerlig oppdatert liste over par som møttes gjennom Zoosk (inkludert forlovelses- og ekteskapsmeldinger), så åpenbart gjør de noe riktig.

Sjekk ut Zoosk

Skip

Ship dating-applogo og smarttelefonskjermbilder

Hatt vennene dine alle dine ekser? Har du bare ikke energi til å bruke all den tiden på å sveipe? Uansett er denne appen en gave. Ship lar vennene dine spille wingman for å finne en date, slik at du kan slappe av og nyte den morsomme delen: bli kjent med noen nye. Ikke bare kan denne appen hjelpe deg med å bryte de dårlige vanene med å bare gå etter samme type (og falle i de samme giftige mønstrene), men det kan også eliminere noe av den vanskeligheten som følger med å gjøre det første trekket i å sende meldinger til noen.

Sjekk ut Skip

Du kan også grave:


AskMen kan bli betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les hele vår vilkår for bruk .