15-minutters HIIT-treningsøkt
Getty Images
Forbren raskt fett og bygg muskler med disse 15-minutters treningsøktene
Du hadde de beste planene. Du hadde alt skrevet ut i en notatbok - alle treningsøktene du ville få gjort denne uken. Og så var det kvelden du måtte være sent på jobb, den morgenen ble toget forsinket. Så kanskje du bestemte deg for at du neste gang vil holde deg en ekstra time i treningsstudioet for å kompensere for tapt tid.
Her er noen råd: Ikke gjør det. Du kan ikke få den treningen tilbake, og det nytter ikke å straffe kroppen din for den dagen livet kom i veien. Men du kan få mest mulig ut av din neste treningsøkt. Du kan oppnå mer på kortere tid. Eller du kan ha en rutine klar for de dagene du bare har 30 minutter til overs, inkludert tiden det tar å spinne rundt i treningsutstyret ditt.
I SLEKT : Bli dratt med bare disse tre øvelsene
Disse to treningsøktene med høy intensitet, kuratert av Daury Dross , en instruktør på The Fhitting Room i New York, er bygget for å pakke mye arbeid på 15 minutter. Advarsel: Det vil ikke være mye hviletid i disse treningsøktene, så spenne fast. Enten du ønsker å bygge masse eller sprenge gjennom en kardio, kan du tilpasse vekten til dine mål.
Disse treningsøktene er bygget rundt sammensatte bevegelser som er rettet mot flere muskelgrupper samtidig, som bygger mager muskel og leverer kardio samtidig, sa Dross. HIIT-treningsøkter er supereffektive, men du må presse deg selv for å se resultater. På en skala fra 1 til 10 for å lette pusten mens du trener, bør du være på 8 eller 9.
Trening 1:
Fullfør hver bevegelse i 45 sekunder og ta 15 sekunder å gå over til neste bevegelse. Gjenta kretsen i totalt 3 runder.
Pokal knebøy
Trykk Trykk
Russisk vri
Fjellklatrere
Kniver (45 sekunder på hver side)
Trening 2:
Gjør hver bevegelse i 30 sekunder og hvil i 10 sekunder, gjenta i 3 ganger totalt før du går videre til neste bevegelse.
Thrusters
Jumping Lunges
Sumo Deadlift High Pull
Push-up til Frogger
Alternerende omvendte lunger