12 tips for å slappe av musklene

12 tips for å slappe av musklene Side 1 av 3

Du har nettopp fullført treningen og føler virkelig spenningen i musklene. Du gratulerer deg selv med hvor hardt du jobbet og drømmer om hvor mye sterkere du vil bli som et resultat.



Det du glemmer er imidlertid den andre nøkkelkomponenten i en flott trening: muskelavslapping. Ikke bare trenger du å stimulere musklene dine til å vokse, du må også gi dem nok hvile og avslapning til å helbrede og reparere seg selv slik at de blir sterkere.

Følgende er 12 måter å slappe av på musklene etter en treningsøkt.



1. Puste

Denne teknikken utføres best under avkjøling eller strekking av treningen, eller før du legger deg om natten. Fokuser på å kontrollere pusten din; ta sakte, dype pust på en 4: 4 sekunders telling, inn og ut. Mens du puster ut, forestill deg all spenningen og den negative energien som sakte beveger seg ut av kroppen din. Kjenn på at musklene dine slapper av, og hvis du ligger i sengen, blir du tyngre. Arbeid deg gjennom hele kroppen din, og fokuser på å slappe av en muskelgruppe om gangen.

Å puste på denne måten vil bidra til å øke kroppsbevisstheten og fokusere energien på muskelavslapping.



2. Strekker seg

Denne ofte forsømte delen av treningen er viktig for å fremme utvinning og redusere muskelstivhet. Utfør disse øvelsene rett etter treningen når musklene dine er varmest og svakere.

Hold hver strekning i et antall på 15 til 30 sekunder, og skyv deg selv til du føler et godt trekk i muskelen uten betydelig smerte. Noen få flotte strekninger er:

Hamstring stretch: Stå eller sitte og prøv å berøre tærne.

Quadriceps strekke: Bøy det ene benet ved kneet og hold foten bak deg, trekk kneet sakte bakover.



Skrå strekning: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, len deg over til den ene siden, la hånden gli ned på siden av beinet, og gjenta på den andre siden.

Tricep stretch: Strekk den ene armen over hodet, bøy den ved albuen og skyv den armen forsiktig bak hodet med den andre hånden.

Kalvestrekning: Finn et trinn og plasser foten slik at den bakre halvdelen henger av. Sett deretter vekten sakte på beinet og senk hælen til leggmuskelen føles et lite trekk.

Ryggstrekning: Knel på gulvet og strekk armene så langt frem du kan. Rund ryggen mens du gjør bevegelsen for å frigjøre eventuell oppbygd spenning i ryggmusklene.



Ved å inkludere disse strekningene i treningen, vil du øke bevegelsesområdet ditt, slik at du kan målrette mot flere muskelfibre under styrketreningen.

Få en god natts søvn, planlegge treningsplanen riktig og flere teknikker for å hjelpe deg med å slappe av de anspente musklene ...

Neste side