11 tips om selvpleie, ifølge ekspert Queer Healers

Noen ganger snakker vi med plantene våre. Eller vi tar lange, varme dusjer. Vi er besatt av hudpleie, over Netflix, over varm te og god suppe. Onani hjelper noen; yoga andre. Det hele faller inn under paraplyen egenomsorg, og egenomsorg har aldri vært viktigere enn nå, ettersom koronaviruset sprer seg over hele verden. Gitt disse skumle tidene, vil noen kanskje si at det er direkte viktig.

Hva er egenomsorg? I følge Psykologi i dag , det er oppmerksomt å ta seg tid til å være oppmerksom på du , ikke på en narsissistisk måte, men på en måte som sikrer det du blir tatt vare på av du. Nedenfor nådde vi ut til over et dusin eksperter på skeive healere – inkludert tradisjonelle psykologer, så vel som sexterapeuter, personlige trenere, reikimestere og hypnotisører – for å finne kreative måter å ta vare på deg selv akkurat nå. Mens du leser, bare husk at det er opp til deg å søke glede og veiledning. Det er opp til deg å holde kontakten med kroppen din - uansett hvordan den ser ut. Det er opp til deg å gi deg selv plass til å tenke, lage kunst, ha tro. Og hvis det høres ut som et ansvar, er det det. Men det er ikke et ork. Det er en mulighet.

Fullfør stressresponssyklusen

Pedagog og psykoterapeut Andrea Glik liker å tenke på traumer i form av antiloper. Når en antilope blir jaget av en løve, går den inn i overlevelsesmodus. Den enten løper, kjemper tilbake eller spiller død, forteller hun dem . Mange av oss har disse svarene akkurat nå: Vi forlater storbyer, blir sinte på regjeringen eller faller inn i en depresjon. Saken er at mange av oss ikke tar neste skritt, eller gjør det Glik kaller å fullføre stressresponssyklusen vår. Etter at antilopen slipper unna eller er fri fra løven, rister den av seg kroppen, bokstavelig talt frigjør stresset (i form av kortisol og adrenalin) gjennom bevegelse. Egenomsorg under koronavirusutbruddet, foreslår Glik, betyr å være mer lik antilopen. Det betyr å gjøre det vi kan gjøre akkurat nå etter hver ny trigger, informasjon, time på dagen etter hvert som ting skrider frem: pust (pust er bevegelse), hoppende knekt, plankeposisjon til armene våre rister (vi kan også være akkurat som antilopen og riste også!), journal (skriving er fortsatt frigjøring og bevegelse), sukk, dytt mot en vegg, eller bare spør kroppen din hva den trenger å gjøre og gjør DET.

Søk glede

Som psykoterapeut Lourdes Dolores Follins forklarer at mørket i verden akkurat nå bare forsterker viktigheten av å søke din egen personlige type glede. Glede ser forskjellig ut for hver av oss, så det kan være et poeng å lytte til fuglene som kvitrer om morgenen, nyte en varm kopp te/kava/varm sjokolade/kaffe, danse bare fordi du kan, eller se på et bilde av en yngre versjon av deg selv som spiller, forteller Follins dem . Når vi kun fokuserer på de triste, angstprovoserende tingene i verden, pleier det å være alt vi ser.

Søk veiledning

Ingen verktøysett for egenomsorg er selvfølgelig komplett med ett enkelt verktøy, og det er derfor Follins foreslår å søke ikke bare glede, men også visdom - spesielt den typen man kan finne gjennom å ta hensyn til våre forfedre. Dette kan bety å vende seg til dine personlige forfedre og spørre dem om veiledning, eller spørre deg selv: 'Hva ville James Baldwin eller Sylvia Rivera gjøre i dette øyeblikket?'

Hold kontakten med kroppen din

Å forbli fysisk aktiv er avgjørende for alle, spesielt skeive mennesker, under selvdistansering for å opprettholde en sunn forbindelse mellom sinn og kropp, sier Mar Keller , en erfaren LHBTQ+ personlig trener. Enten det er pusteøvelser, tøying, vektløfting eller noen form for selvmassasje eller berøring, er det å forbli fysisk aktiv og holde kontakten med kroppen din spesielt viktig for skeive mennesker som kan bli utløst av mangelen på kontroll de har over verdens strøm. situasjon.

Lag kunst

Å være kreativ er ikke bare en morsom bruk av tiden din mens du isolerer deg. Ifølge NYC-basert kunstterapeut Glenn M. Smulyan , kan det også gi kraftige fordeler for mental helse. Enten gjennom collage, tegning, broderi, maling, strikking eller fargelegging ... ditt engasjement med materiale kommuniserer til nervesystemet at du har kontroll, og dette kan hjelpe oss til å reagere, ikke reagere, på en krisesituasjon, forteller Smulyan dem.

Gi deg selv plass til å tenke

Mange mennesker har mer tid til rådighet enn de er vant til i disse dager. Det er lett å fylle det ved å gjøre ting som ikke nødvendigvis får oss til å føle oss bra, som å bla på Instagram eller sjekke nyhetene. I stedet New York-basert terapeut Christina Treasure anbefaler å bruke den tiden i refleksjon. Akkurat nå er en tid for å senke farten, hvile og drømme, og kollektiv drømming er hvordan vi kobler oss til hverandre når vi ikke kan være sammen fysisk, forteller de dem . Best av alt, å dele disse refleksjonene kan skape uventet nærhet: Handlingen med å dele dine dypeste, mest private forestillinger og fantasier er en dypt intim handling, og du trenger ikke være sammen personlig for å gjøre det.

Sov godt

Søvn er viktigere enn du kanskje tror akkurat nå, selv om du bruker mer tid enn noen gang på å slappe av: Riktig søvn er nøkkelen til å holde immunsystemet sunt, våken sinn og kroppen din i best mulig form. klare seg gjennom lange perioder med selvisolasjon. Jo mer stresset vi er, jo mer søvn trenger vi, som Lourdes Dolores Follins minner oss om. Så, hvis mulig, gjør en innsats for å få mer søvn - selv om du synes det er for tidlig å legge seg.

Ha tro

Tro er selvfølgelig et komplisert tema, og kan bety mange forskjellige ting for mange forskjellige mennesker. For reikimester Maria Liu, naturen til ens tro er langt mindre viktig enn at de har den i noe - noe som helst. Koble til din tro på universet, i ånden, eller hva det nå er du tror på, forteller Liu dem ., fordi tro har mange beviste fordeler for ditt velvære, spesielt i en krisetid.

Prøv noe nytt, som hypnose

I følge Joanne Davies , en sertifisert hypnotisør med 10 års erfaring i feltet, hypnose er en fin måte å forbli jordet i kroppen vår mens du fortsatt har en sårt tiltrengt mental ferie. Det kan hjelpe oss å stole på underbevisstheten vår... Det kan minne oss på at vi kommer til å bli OK. Mer som meditasjon enn noe annet du sannsynligvis vil se på A&E, har Davies' praksis til hensikt å hjelpe oss å visualisere lykkeligere steder, som gir oss litt pusterom fra hverdagen slik at vi kan vende tilbake til det uthvilt.

Ikke mist din queerness

Midt i all frykten og bekymringen som foregår i verden, er det lett å glemme å gjøre de tingene du vanligvis gjør. Det er lett, med andre ord, å miste deg selv av syne. Laura A. Jacobs , en psykoterapeut som spesialiserer seg på terapi for liv innenfor og utenfor boksen, sier det på en annen måte: Ikke mist queerness, forteller de dem. Prøv å krympe den haugen med skittentøy. Rengjør hjemmet ditt. Hold en daglig rutine. Bake kaker. (Sjokoladebiter er best. Jeg innser at andre kan ha andre preferanser, noe jeg ikke helt forstår, men jeg prøver å være ikke-dømmende.) Netflix. (Chill hvis du kan gjøre det trygt.) La freak-flaggene dine fortsatt vaie.

Vit at du aldri er alene

Vi er her for deg. Jeg vet at dette bryter den fjerde veggen, og det er litt rart, men dette er rare tider, og noen ganger krever rare situasjoner rare løsninger. Mange av dere alle har kontaktet meg personlig via e-post eller Instagram for å stille spørsmål, ta opp bekymringer, eller til og med for å gjøre litt kopiering (takk!). Det har vært et privilegium å dele hvilken kunnskap og/eller ressurser jeg kan. Denne krisen vil ikke ødelegge forbindelsen vår til deg. Som psykolog Monica Johnson sier: I den digitale tidsalderen trenger ikke distansering og karantene å bety total isolasjon...sosial intimitet krever ikke fysisk nærhet.